Ingin Perut Rata? Terapkan 3 Olahraga Berikut...

KOMPAS.com - Memiliki perut sixpack memang terlihat mengesankan. Tapi, butuh usaha untuk mendapatkannya.

Kebanyakan orang mengira harus meluangkan banyak waktu berolahraga di gym untuk mendapatkan otot perut yang indah.

Namun, mendapatkan semua itu ternyata sangat mudah jika kita tahu caranya.

Justru bagian terpenting adalah menerapkan diet untuk menghilangkan lemak tubuh terutama di perut. Pasalnya otot six pack sebenarnya sudah ada di situ, hanya tertutup lemak.

Walau begitu, olahraga juga menunjang pembentukan otot perut, sekaligus mempercepat hilangnya lemak di area itu.

Berdasarkan riset yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE), ada tiga jenis olahraga yang efektif untuk membentuk otot perut.

Baca juga: Jenis Kardio Paling Efektif Singkirkan Lemak Perut

Dilansir dari Independent, berikut tiga jenis olahraga tersebut.

1. Manuver sepeda

fizkes ilustrasi olahraga

Berdasarkan riset ACE, ini adalah jenis olahraga untuk pembentukan otot perut yang paling efektif.

Untuk melakukannya, kita cukup berbaring telentang di atas matras dengan kaki di udara dan lutut ditarik ke arah dada.

Letakan ujung jari di belakang telinga. Agar otot inti terlibat, gerakkan bahu saat mengangkat kaki dari lantai dan salah satu kaki diluruskan. Intinya kaki melakukan gerakan memutar seperti mengayuh sepeda.

Pada setiap putaran, siku harus bergerak berlawanan dengan arah kaki. Lakukan beberapa set secara teratur.

Olahraga ini akan menggunakan semua otot perut, termasuk rectus abdominis yang merupakan otot perut bagian depan yang nantinya akan memperlihatkan sixpack.

Baca juga: 7 Cara Cepat Luruhkan Lemak Perut

2. Kursi kapten

Ilustrasi olahraga

Untuk olahraga ini, diperlukan beberapa peralatan berupa kursi kapten atau kursi tanpa sandaran tangan dan lengan.

Caranya, biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah sebelum menaikan lutut ke arah dada.

Libatkan otot-otot abdominal dengan menariknya ke tulang belakang, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi gerakan ini.

Olahraga ini akan menstimulasi otot perut abdominal dan otot oblique.

Baca juga: Bagaimana Membentuk Perut Six Pack?

3. Gerakan crunch dengan bola

Ibrakovic Ilustrasi olahraga

Untuk melakukan olahraga ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala.

Setelah itu, lakukan gerakan crunch dan gunakan otot inti untuk melakukan gerakan maju.

Menurut peneliti, meskipun latihan ini hanya membuat otot oblique dan abdominal melakukan sedikit aktivitas, namun gerakan ini difokuskan pada target yang lebih tepat.

Latihan ini sangat efektif karena juga membutuhkan keseimbangan, yang melibatkan otot-otot perut yang lebih kecil.

Riset ini dipimpin oleh Peter Francis dari Labioratoriun Biomekanik di San Diego State University.

Riset dilakukan dengan membandingkan 13 jenis olahraga untuk membentuk otot perut yang populer, di mana beberapa olahraga tersebut membutuhkan peralatan khusus.

Peneliti juga menilai tingkat efektivitas olahraga dengan memberi peringkat.

Peneliti menilai efektivitas olahraga melalui stimulasi otot di rektus abnominis, otot abdominal dan oblique, yang merupakan otot yang terletak di sepanjang sisi dinding perut.

Walau begitu, agar hasilnya lebih cepat, kamu juga sebaiknya mengimbanginya dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Baca juga: Interval Training untuk Tubuh Lebih Langsing dan Atletis