Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 11/08/2018, 12:01 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

Perubahan ini menyebabkan jaringan lemak (jaringan adiposa) melepaskan molekul lemak ke dalam darah, yang dapat mempengaruhi sel responsif insulin dan menyebabkan berkurangnya sensitivitas insulin.

Pengecekan status gizi dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) merupakan salah satu cara untuk menentukan apakah Anda masuk katogeri obesitas atau tidak. Selain itu, indeks massa tubuh juga dapat digunakan untuk melihat risiko kesehatan seseorang. Kamu dapat menghitung Indeks Massa Tubuh di sini.

Baca juga: 4 Efek Menguntungkan Turun Berat Badan untuk Kehidupan Seks

Tips menurunkan risiko diabetes

Jika kamu termasuk yang memiliki salah satu bentuk tubuh seperti yang sudah disebutkan di atas, jangan khawatir. Pasalnya ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko diabetes, seperti:

1. Perhatikan asupan makanan

Perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung serat tinggi. Hindari mengonsumsi makanan manis dan berlemak, dan jangan lupa, perhatikan pula porsi makan yang dikonsumsi.

Selain dapat membuat gula darah jadi lebih terkendali, memperhatikan asupan makanan juga dapat membantu mendapatkan berat badan ideal sehingga terhindar dari risiko obesitas dan diabetes.

Baca juga: Punya Risiko Diabetes? Makanlah Karbohidrat Paling Akhir

2. Perbanyak aktivitas fisik

Mulai sekarang, tinggalkan gaya hidup sedentari, alias kurang gerak. Tidak perlu melakukan olahraga berat dengan intensitas tinggi.

Olahraga ringan asal rutin dan konsisten setidaknya tiga kali dalam seminggu selama kurang lebih 30 menit bisa membantu menurunkan risiko diabetes.

Tidak hanya itu, olahraga teratur yang diimbangi dengan asupan nutrisi yang tepat juga dapat membantu mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Baca juga: 3 Manfaat Olahraga Lari Buat Orang Gemuk

3. Rutin cek gula darah

Tips selanjutnya untuk menurunkan risiko diabetes adalah dengan rutin mengecek gula darah. Periksalah gula darah secara rutin sebelum dan sesuadah makan.

Pemeriksaan gula darah secara rutin akan memberitahu kadar gula darah saat itu juga dan membuat kita lebih berhati-hati.

Baca juga: Bukan Cuma yang Manis, Kenalilah Makanan Pendongkrak Gula Darah

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber

Video rekomendasi
Video lainnya


Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com