Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 13/08/2018, 11:00 WIB

KOMPAS.com - Tak sedikit orang yang memilih melakukan olahraga dalam ruangan, misalnya karena cuaca yang tidak mendukung.

Berlari di atas treadmill menjadi salah satu opsi yang banyak digunakan.

Kita bisa mengatur kecepatan, kemiringan, dan melakukan strategi yang sama seperti olahraga di luar ruangan.

Tapi, berolahraga menggunakan treadmill ternyata tidak seaman kelihatannya.

Di Amerika Serikat, misalnya, pada 2014 terdapat lebih dari 24.000 orang dilarikan ke unit gawat darurat karena masalah yang terjadi saat berlari di treadmill.

Kesalahan pada umumnya terjadi karena kurangnya keseimbangan ketika berlari.

Baca juga: Keuntungan Latihan Lari di Treadmill

Beberapa masalah yang didapatkan, antara lain memar, keseleo, patah tulang, gegar otak, bahkan ada kasus kematian.

Jadi, penting bagi kita untuk berhati-hati ketika berlari di atas treadmill, sambil tetap meningkatkan kebugaran tubuh.

1. Kenali status kesehatan pribadi

Beberapa masalah yang terjadi di atas treadmill disebabkan kecelakaan kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke.

Pria di atas usia 55 tahun yang memiliki tingkat stres tinggi adalah kelompok paling rentan terkena insiden tersebut.

Pastikan kita mengetahui rekam medis pribadi sebelum memulai program olahraga tertentu.

2. Kenali tanda-tandanya

Ketika sedang berlari di atas treadmill, pastikan berhenti atau ubah pola latihan jika kamu merasakan tanda-tanda tertentu. Seperti sakit dada atau sesak nafas ketika berolahraga.

Tanda-tanda ini seringkali adalah gejala kondisi kesehatan tertentu yang perlu didiskusikan dengan dokter atau tenaga medis lainnya.

3. Distraksi minimal

Berolahraga di atas treadmill sambil menonton televisi atau membaca bisa membuatmu terdistraksi atau kehilangan fokus.

Lebih baik, mulailah olahraga dengan kecepatan rendah. Jika ingin mendengarkan musik, sesuaikan ritme musik yang tepat dan nyalakan dengan volume kecil.

Baca juga: Resep Treadmill untuk Langsing

4. Menggunakan perlengkapan yang tepat

Pastikan kamu menggunakan perlengkapan olahraga yang tepat, termasuk sepatu olahraga yang nyaman.

Jangan gunakan sesuatu yang bisa mengganggu atau berpotensi terselip di treadmill belt.

Hindari menggunakan sandal atau berlari telanjang kaki ketika berada di atas treadmill.

5. Jangan berdiri di atas belt ketika memulai

Banyak orang yang berdiri di atas treadmill belt ketika mulai berlari. Kebiasaan itu harus kamu hentikan.

Ketika treadmill bergerak kita bisa saja kaget dengan kecepatan yang ada dan hal ini bisa mengurangi keseimbangan.

Biarkan belt bergerak terlebih dahulu sebelum kamu menjejakkan kaki. Kamu bisa berdiri dengan kaki di bagian samping treadmill.

Begitu pula saat berlari. Pastikan mesin berhenti terlebih dahulu sebelum kamu melangkah keluar.

6. Perhatikan postur

Berdirilah dengan bahu tegak dan kepala menghadap ke depan dengan tangan rileks. Ayunkan lengan secara natural. Melangkahlah seperti kamu berjalan di luar ruangan.

7. Tingkatkan waktu terlebih dahulu

Sebagai permulaan, lebih baik memulainya dengan meningkatkan waktu terlebih dahulu.

Selanjutnya, kamu bisa meningkatkan kecepatan atau memodifikasi tingkat kemiringan belt.

Tingkatkanlah salah satunya terlebih dahulu, baik kecepatan maupun intensitas. Namun, tidak keduanya secara bersamaan.

Baca juga: Lebih Baik Joging di Luar Ruangan atau Treadmill?

8. Mekanisme keamanan lainnya

Apakah kamu tahu ada klip yang bisa kamu jepitkan ke pakaian?

Jika kamu tersandung, jatuh atau hilang keseimbangan, kunci tersebut akan tertarik sendiri dan akan menghentikan treadmill.

Jadi, pastikan kamu mengikuti prosedur keamanan ini sebelum berlari di treadmill.

Selamat berolahraga!

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Sumber Boldsky
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.