Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 20/08/2018, 15:38 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Kita bisa melakukan olahraga intensitas sedang dengan durasi 30 menit selama lima hari dalam seminggu Entah dengan olahraga jalan kaki, bersepeda, joging, atau berlari.

Coba untuk fokus berolahraga selama 10 menit langsung pada suatu waktu. Tak perlu dipikirkan seberapa cepat kita bergerak. Cukup bergerak dan terus bergerak.

Baca juga: 7 Tanda yang Muncul Jika Kamu Jarang Olahraga

4. Lakukan latihan kekuatan

Latihan kekuatan akan sangat membantu kita untuk menurunkan berat badan. Ini terjadi karena tubuh akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dengan meningkatkan laju metabolisme istirahat.

Jika kita sudah menjadi anggota di gym, tanyakan pada pelatih bagaimana latihan kekuatan yang tepat. Kita juga bisa menggunakan bobot bebas, bantuan mesin atau keduanya.

Namun, jika kita tak terbiasa berolahraga di gym, kita bisa membeli dumbel atau bangku latihan beban untuk kita gunakan sendiri di rumah.

Baca juga: Olahraga Jalan Kaki Lebih Baik dari Lari, Apa Alasannya?

5. Gunakan monitor detak jantung

Monitor detak jantung akan memberi tahu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat kita berolahraga.

Monitor detak jantung bisa menjadi perangkat yang berdiri sendiri atau kita dapat menemukannya pada beberapa pelacak kebugaran.

Alat ini umumnya lebih akurat daripada monitor yang ada di mesin olahraga.

Baca juga: Sarapan Sebelum atau Sesudah Olahraga, Mana yang Lebih Baik?

 

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com