Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Konsumsi Makanan Bervariasi Cenderung Meningkatkan Asupan Kalori

Kompas.com - 23/08/2018, 07:21 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Healthline

Masalah obesitas menjadi perhatian besar di Amerika Serikat. Maka, para peneliti studi menyarankan konsumsi makanan dari tanaman seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh bersama susu rendah lemak, minyak sayur, kacang, unggas, dan ikan.

Konsumsi daging merah, makanan dan minuman manis, serta gorengan menurut mereka harus sangat dibatasi.

Baca juga: Makanan Sehat Ini Menurut Ahli Gizi Hanya Buang Uang

Penulis buku serial "Zone Diet", Barry Sears, PhD mengatakan, satu-satunya cara memerangi obesitas adalah dengan makan lebih sedikit kalori tapi menggantikannya dengan makanan yang memiliki nutrisi esensial sehingga kita tidak mudah lapar atau lesu.

"Jika kita lapar dan lesu, kita cenderung mengkonsumsi cemilan lebih banyak yang artinya juga mengkonsumsi lebih banyak kalori," kata dia.

Sears mendefinisikan pola makan sehat dengan mengkonsumsi protein rendah lemak sebanyak kepalan tangan.

Ia juga merekomendasikan delapan porsi harian sayuran, tidak lebih dari dua porsi buah dan satu porsi atau kurang dari roti atau tepung-tepungan.

"Tidak terlalu banyak variasi, tapi kamu akan kehilangan lemak berlebih, mengurangi risiko perkembangan penyakit jantung dan hidup lebih lama," kata Sears.

"Tentu pada saat yang sama, kita tidak pula mengkonsumsi makanan yang diproses."


Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com