Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Luangkan Waktu 27 Menit di Pagi Hari, demi Kebahagiaan...

Kompas.com - 06/09/2018, 17:10 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Bangun tidur di sisi yang salah bisa mempengaruhi suasana hati.

Kabar baiknya, perubahan sederhana saat pertama kali bangun, dapat membantu mengembalikan suasana hati, dan bahkan meningkatkan kebahagiaan.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menciptakan suasana hati, secara langsung. Dan, semua itu dimulai dengan mengubah rutinitas pagi.

Hanya meluangkan waktu 27 menit, kita bisa memulai hari tanpa stres, selalu dipenuhi energi positif, pikiran yang mudah menerima informasi, dan hidup menjadi lebih baik tentunya.

Laman the Independent merangkum sejumlah rutinitas pagi yang bisa meningkatkan suasana hati.

1. Melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan stres

Stres dapat menjadi faktor yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan mental dan fisik.

Dan, kita bisa memanfaatkan momen bangun tidur ini untuk memulai hari bebas dari stres.

Demi menurunkan tingkat stres, cobalah meluangkan waktu lima menit saja untuk melakukan latihan pernapasan.

Emma Seppala, peneliti dari Stanford University, mengatakan, melatih pernapasan sangat membantu untuk menurunkan tingkat stres.

Menurut Seppala, latihan pernapasan dan sistem saraf parasimpatis terkait erat dengan sistem pencernaan dan kemampuan tubuh untuk beristirahat.

Seppala juga mengatakan, banyak riset yang membuktikan emosi seseorang terkait dengan pola napas.

Dengan kata lain, kita bisa mempengaruhi emosi dengan mengubah cara kita bernapas.

Dengan hanya menggunakan lima menit dari waktu yang kita miliki untuk melatih teknik pernapasan, kita dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol.

Otomatis, cara ini juga bisa memperbaiki suasana hati kita.

Baca juga: Bagaimana Stres Memengaruhi Pola Tidur?

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com