Kompas.com - 15/09/2018, 17:16 WIB

Bagi para pemula, jika berlari terlalu kencang, maka risiko cedera cenderung lebih tinggi, termasuk merasakan kram otot.

Sebuah studi pada British Journal of Sports Medicine di tahun 2010 menemukan, para pelari yang berlari pada kecepatan tinggi di awal perlombaan memiliki kemungkinan mengalami kram otot lebih besar.

Untuk mengurangi kemungkinan kram otot, mulailah berlari pelan dan tingkatkan kecepatan secara perlahan.

7. Perhatikan nafas

Jika kamu merasakan kram perut atau tubuh bagian samping ketika lari, ada kemungkinan hal itu terkait dengan pernafasan.

Dokter dari St. John's Hospital, University of Minnesota menulis dalam sebuah artikel di situs Runner's World.

Dia menyebut, kebanyakan kram perut reda ketika penderitanya mulai menarik nafas dalam-dalam dengan diafgrama untuk memenuhi paru-parunya dengan oksigen.

"Jika kita tidak menggunakan diafragma, kita akan membatasi suplai oksigen dan bisa menyebabkan kram dan kaki yang berat," tulis Robert.

Baca juga: Apa Penyebab Kram Kaki di Malam Hari?

8. Tambah skill melompat

Terus menerus menyentuh dasar dan berlari akan membuat kita menjadi pelari yang lebih baik, namun juga menambah skill lompat yang dikenal dengan istilah pliometrik.

Pliometrik adalah latihan yang terbukti membantu meningkatkan kemampun atletik serta dipercaya bisa mencegah kelelahan otot dan kram.

Menambah latihan pliometrik pada pola latihan lari, seperti lompat kotak atau lunge sambil melompat, bisa mengurangi gejala otot tegang.

Latihan itu pun bisa meningkatkan koordinasi otot dan syaraf untuk mencegah kram dan membuat otot secara umum lebih kuat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.