Menjajal Olahraga Brisk Walking, Bukan Sekadar Jalan Kaki Biasa

KOMPAS.com - Ingin olahraga, tapi tidak ingin repot menggunakan alat khusus atau pergi ke gym yang mahal? Brisk walking bisa jadi pilihan.

Meski terdengar asing, jenis latihan ini sama seperti jalan cepat. Selain simpel, kamu bisa melakukan olahraga ini sendiri, dengan pasangan, atau bersama keluarga. Menyenangkan, bukan?

Penasaran apa manfaat brisk walking dan bagaimana cara melakukannya? Simak ulasannya berikut ini.

Brisk walking adalah jenis latihan dengan berjalan kaki lebih cepat, meski tidak secepat berlari. Aturan kecepatan latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 menit atau jarak 5 kilometer ditempuh dalam waktu satu jam.

Kamu bisa menghitung kecepatan jalan dengan bantuan jam tangan olahraga atau aplikasi yang ada di ponsel.

Baca juga: Olahraga Jalan Kaki Lebih Baik dari Lari, Apa Alasannya?

Dikutip dari situs Live Strong, menurut jurnal American Heart Association yang diterbitkan bulan Februari 2013, brisk walking memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan diabetes.

Kamu bisa melakukan olahraga ini kapan saja, di hari libur atau sehabis pulang kerja. Kamu hanya perlu menyetel waktu dan langkah kaki.

Untuk menambah kecepatan berjalan, kuncinya adalah memosisikan tubuh, langkah, dan gerakan tangan dan kaki yang sinkron. Selama berjalan, hitung irama kaki supaya lebih menyenangkan.

Teknik melakukan jalan cepat brisk walking

Olahraga ini berbeda dengan jalan kaki biasa. Ada beberapa teknik yang perlu kamu terapkan untuk melakukan brisk walking, antara lain: