Kompas.com - 26/09/2018, 06:58 WIB
Ilustrasi bersepeda DragonImagesIlustrasi bersepeda

Hal itu diungkapkan Marta Montenegro, M.S., profesor ilmu olahraga dari Florida International University.

Pernapasan yang baik juga akan membantu kita mampu mengangkat beban yang lebih berat, memberikan ketahanan otot lebih maksimal ketika melakukan angkat beban dan aktivitas kardio, serta memercepat penyembuhan tubuh selama aktivitas intensitas tinggi.

Bernapas yang tepat

Cobalah metode bernapas diafragma. Diafragma terletak di antara rongga dada dan rongga perut dan menjadi pusat kerja pernapasan, baik ketika kita sedang berolahraga dan tidak.

Namun, kebanyakan kita kurang memaksimalkan kerjanya saat bernapas dan memilih mengambil napas pendek yang berakhir di dada. Cara bernapas seperti itu tak akan bisa mengalirkan oksigen dalam jumlah yang maksimal ke paru-paru.

Montenegro mengatakan, hal ini juga bisa meningkatkan detak jantung dan tekanan darah sehingga meningkatkan stres dan kecemasan atau bahkan membuat napas semakin pendek.

Baca juga: Santap Garam demi Tingkatkan Performa Saat Olahraga

Di sisi lain, pernapasan diafragma lebih efisien dan efektif karena menggerakan otot diafragma di setiap tarikan nafas.

Ketika berolahraga, pernapasan diafragma akan membuat otot inti teraktivasi dan membuat kita bernapas cukup dalam untuk mengalirkan oksigen ke otot. Kondisi ini mampu mencegah terjadinya kelelahan dini.

"Mengalirkan napas ke diafragma juga mampu mencegah kram perut dan efek buruk ketika berolahraga.

Meskipun para peneliti belum benar-benar menemukan penyebabnya, Kinekolog dan fisiolog olahraga Dean Somerset, C.S.C.S menyarankan kita untuk bernapas menggunakan diafragma untuk meminimalisasi efek-efek buruk tertentu.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber SELF
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.