Agar Kembali Bugar Setelah Lama Jeda Olahraga

"Cukup melakukan gerakan sedikit melebihi dari biasanya. Tapi, kita bisa mendapatkan manfaat besar," papar Button.

Kita bisa melakukan jogging, berenang atau bersepeda untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Atau, kita bisa melakukan latihan angkat bebas dengan bobot dan intensitas yang lebih ringan untuk meningkatkan kekuatan otot dan sendi.

Hal ini sangat bermanfaat untuk mengembalikan kebugaran tubuh tanpa perlu memaksakan kemampuan.

- Jangan lupakan istirahat

Tubuh juga perlu istirahat untuk proses pemulihan. Sayangnya, banyak orang yang justru berolahraga berlebihan hingga mengakibatkan cedera.

Tak masalah jika kita berolahraga setiap hari. Tapi, tubuh juga perlu istirahat. Istirahat dapat memastikan tubuh pulih dan lebih bugar.

Istirahat dan pemulihan aktif adalah dua hal yang penting. Namun, kita harus melakukannya dalam porsi yang pas.

Jika kita merasa bosan dan tak merasa tak sanggup untuk berolahraga, maka istirahatlah. Tapi, pastikan itu bukanlah alasan kita untuk malas berolahraga.

"Jangan katakan pada diri sendiri tetapi lakukan berdasarkan apa yang dibutuhkan oleh tubuh," kata Button.

Lalu, seberapa keras kita mendorong tubuh untuk berolahraga?

Melakukan gerakan sederhana terkadang sudah mampu membantu tubuh kembali ke tingkat kebugaran. Namun, ada beberapa hal penting yang harus kita perhatikan.

- Perlu waktu tiga minggu untuk kembali mencapai tingkat kebugaran, tergantung pada seberapa bugar kita sebelumnya dan lama waktu istirahat.

- Meningkatkan beban latihan secara bertahap setiap minggunya adalah cara terbaik untuk mencapai kemajuan.

Menurut Button, kita hanya perlu melakukan aktivitas olahraga 70 hingga 80 persen agar tak kelelahan.

Berolahraga pada kapasitas ini juga memungkinkan kita untuk melakukan beberapa sesi dalam sehari dibandingkan olahraga terlalu keras dalam satu sesi setiap dua hari.

Kurangnya rasa sakit menunjukan efektifitas olahraga dan hasil yang lebih besar dalam jangka panjang.