6 Rutinitas Sederhana yang Tergolong Meditasi...

Freire mengatakan, hal-hal kecil saat mencuci piring bisa menjadi perbedaan besar. Misalnya, dia memastikan untuk memperhatikan gelembung-gelembung yang ia basuh dengan air dari wastafelnyal.

Ia juga memperhatikan suhu air dan semua hal yang membantunya merasa santai selama mencuci piring.

"Meditasi terjadi karena saya berfokus pada piring dan air, dan saya tidak memikirkan masalah dengan teman atau pekerjaan yang ia lewatkan di kantor," paparnya.

Baca juga: Meditasi di Sela-Sela Kesibukan Kerja..

2. Minum secangkir kopi

Dr Jodi Ashbrook, pendiri dan CEO ZenLeader, sebuah perusahaan yang bergerak di bidang kesehatan, membuktikan hal ini.

Menurutnya, minum secangkir kopi di pagi hari dapat dengan mudah dianggap sebagai bentuk meditasi, tanpa berbaring di atas tikar yoga, dalam keheningan total dan tanpa gangguan.

Ashbrook tak menyangkal adanya godaan untuk memeriksa pekerjaan ketika menikmati secangkir kopi di pagi hari atau melakukan rutinitas harian tanpa mengenali kesempatan baru.

Namun, ketika kita mendedikasikan waktu untuk berhenti sejenak meski hanya beberapa menit sebelum memuli hari, kata Ashbrook, itu bisa memberikan efek terapeutik dan menenangkan.

Pada dasarnya, daripada meminum kopi sambil melakukan hal lain, cobalah untuk menikmatikan sembari menghirup aromanya dan menghargai setiap tegukan.

Kita juga harus melakukannya sembari membersihkan pikiran dari hal negatif yang bisa memperburuk suasana hati kita pagi itu.

"Bagi mereka tinggal di lingkungan ramai, saya sarankan mengatur jam alarm 10 hingga 15 menit sebelum orang lain melakukan aktivitas, demi menciptakan ruang pribadi sendiri, dan mulailah hari dengan catatan positif," papar Ashbrook.

Baca juga: Apakah Kopi Benar-Benar Menyehatkan?

3. Jalan-jalan dengan hewan peliharaan

Menurut Sarah Moe, selaku pembina kesehatan, hewan peliharaan seperti anjing bisa membuat hidup kita menjadi lebih baik. Hewan tersebut juga bisa membantu kita bermeditasi.

"Saat berjalan bersama anjing, jangan berbicara di telepon atau mendengarkan sesuatu," katanya.

Ia menyarankan kita untuk fokus merasakan tanah yang kita pijak dan mendengarkan suara napas hewan peliharaan yang kita ajak jalan-jalan itu.

Ia mengatakan, cara ini akan lebih baik daripada kita menghujani hewan peliharaan dengan pelukan atau ciuman.

Baca juga: Tinggalkan Hewan Peliharaan Saat Mudik, Ini yang Harus Anda Perhatikan

4. Mandi

Moe mengatakan, banyak orang memikirkan hal lain ketika mandi. Padahal, waktu untuk mandi bisa kita manfaatkan sebagai momen meditasi.

"Untuk menjadikan ini sebagai pengalaman meditatif, taruh sabun pada tangan dan tutup mata saat membersihkan diri," papar Moe.

Rasakan kulit, tulang, lekuk tubuh. Ambil napas dalam-dalam dan hirup aroma sabun.

Fous pada apa yang kita lakukan saat itu. Jangan biarkan pikiran mengembara ke arah pikiran-pikiran yang harus dilakukan atau pekerjaan sehari-hari.

Baca juga: 7 Kebiasaan Mandi yang Ternyata Merugikan Kesehatan