Selain Menyegarkan, Ini 9 Manfaat Berenang bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Berenang merupakan olahraga yang banyak diminati orang dari berbagai usia. Selain menyenangkan, ternyata ada banyak sekali manfaat berenang untuk kesehatan kita. Apa saja?

1. Melatih seluruh otot tubuh

Berenang akan membuat semua otot tubuh bergerak. Dalam bahasa Inggris, ini disebut dengan full body workout.

Tidak harus menggunakan gaya yang berat seperti gaya kupu-kupu untuk menggerakkan seluruh tubuh. Bahkan dengan menggunakan gaya dada yang santai, kita tetap melibatkan seluruh otot pada tubuh.

Berenang juga membakar banyak kalori. Dengan berenang santai, kita akan membakar lebih dari 200 kalori hanya dalam setengah jam. Jumlah kalori yang dibakar ini lebih banyak dibandingkan dengan berjalan kaki dalam waktu yang sama.

Jika rutin berenang, kamu akan merasa lebih berenergi. Ini terjadi karena sistem metabolisme tubuh meningkat. Maksudnya, tubuh jadi lebih maksimal dalam menggunakan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi. Hal ini tentu akan membuat kita jadi lebih bersemangat dalam menjalani hari.

Baca juga: Gaya Renang Apa yang Paling Bakar Kalori?

2. Menenangkan pikiran dan mengurangi stres

Ketika kamu tidak tahan dengan kemacetan dan polusi kota atau kehidupan dan pekerjaan sedang berat, kamu butuh waktu untuk menenangkan pikiran.

Berenang secara rutin dapat mengurangi tingkat stres, mengurangi depresi, hingga memperbaiki pola tidur. Berenanglah dengan ringan dan santai untuk mendapatkannya.

Baca juga: Atasi Rasa Sedih Karena Patah Hati dengan Berenang

3. Bagi yang malas berkeringat, berenang adalah pilihan tepat

Jika kamu termasuk orang yang malas berolahraga karena tidak ingin berkeringat, maka berenang akan jadi pilihan yang sangat tepat dan menyegarkan. Berenang tidak akan menyebabkan berkeringat karena air akan terus mendinginkan suhu tubuh kita.

Baca juga: Terkuak...Ini Alasan Renang Jadi Olahraga Terbaik Bagi Tubuh

4. Menjauhkan risiko penyakit dengan berenang

Bukan hanya organ paru-paru yang semakin kuat. Sebagai salah satu olahraga kardio, berenang juga dapat menguatkan fungsi jantung.

Detak jantung akan meningkat ketika berenang, apalagi ketika kita melakukan gaya yang berat seperti gaya kupu-kupu.

Olahraga jenis kardio seperti berenang juga bisa menjauhkan kita dari risiko penyakit jantung, stroke hingga diabetes (kencing manis).

endopack Ilustrasi berenang

• Pastikan kamu tahu cara berenang yang benar dan aman.

• Jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan otot serta sendi sebelum masuk ke dalam air.

• Ketika di air, rasa haus tidak terlalu terasa sehingga tubuh bisa dehidrasi. Pastikan cairan tubuh terpenuhi dengan banyak minum air.

• Jangan berlebihan jika kamu baru mulai berenang.

• Gunakan kacamata renang untuk mencegah mata terasa sakit karena efek klorin pada air kolam.

• Gunakan pakaian renang yang nyaman dan tidak terlalu ketat.

Baca juga: Gaya Renang Apa yang Paling Ampuh Turunkan Berat Badan?

Manfaat berenang untuk berbagai kondisi kesehatan

Ternyata, manfaat berenang juga ada buat orang yang terkena kondisi kesehatan tertentu. Simak keuntungan olahraga renang khusus buat yang punya kondisi-kondisi berikut ini.

1. Membantu pemulihan cedera

Air mampu menopang tubuh hingga 90 persen, sehingga tubuh terasa jauh lebih ringan saat di air. Persendian tidak akan sakit karena menopang beban tubuh. Ketika mengalami cedera lutut, kamu tetap bisa aktif berolahraga dengan berenang ringan. Tidak ada alasan untuk tidak aktif.

Berenang bahkan mampu membantu proses pemulihan cedera. Melinda Ratini, seorang dokter sekaligus ahli perawatan lansia (orang lanjut usia) dari Inggris, mengatakan bahwa jika air kolam bersuhu hangat, maka otot dan sendi akan mendapatkan efek yang baik. Ini terjadi terutama saat sedang dalam pemulihan cedera.

2. Menjaga kehamilan tetap sehat

Bagi yang sedang hamil, gaya apung akan membuat persendian bebas dari beban berat untuk sementara. Kamu tetap bisa berenang, kecuali ada masalah tertentu. Jika gaya dada membuat daerah panggul tidak nyaman, gunakan gaya lain.

Baca juga: Trik Agar Renang Datangkan Manfaat Maksimal bagi Tubuh

3. Baik untuk penderita nyeri sendi (arthritis)

Bagi yang terkena arthritis atau radang persendian, berenang akan sangat baik untuk menjaga kita tetap berolahraga. Olahraga aerobik lain seperti berlari dan melompat mungkin membuat persendian sakit.

Sedangkan bagi yang sakit punggung, olahraga air adalah yang terbaik. Sebuah artikel Clinical Rehabilitation dari Belgia menemukan bukti yang cukup untuk menyimpulkan bahwa berenang adalah yang latihan yang paling aman dan mampu secara efektif meringankan sakit punggung bagian bawah atau low-back pain yang kronis.

4. Mengendalikan kadar gula darah

Bagi pengidap diabetes, berenang baik untuk membakar kalori, mengurangi berat badan serta menjaga agar kadar gula darah tetap terkontrol. Bahkan, menurut Berkeley Wellness dari University of California, berenang bisa meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: Apakah Berenang Bisa Mengobati Sakit Punggung?

5. Menjaga keseimbangan kadar kolesterol

Jika kolesterolmu tinggi, berenang juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Akan tetapi, jika kamu punya penyakit jantung, hipertensi, atau penyakit berat lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berenang.