Cara Cegah Sakit Punggung saat di Rumah, Kantor, dan "Gym"

Ketika menggunakan mesin seperti elliptical atau stair climber, usahakan tidak memiringkan tubuh ke depan sambil memegang batang pegangan.

Posisi tersebut akan menimbulkan stres pada bagian punggung.

Tetaplah tegak, dengan bahu ke bagian belakang dan lengan di kedua sisi. Posisi ini juga baik untuk otot inti.

Di rumah

Mulailah harimu dengan olahraga. Misalnya dengan melakukan lompatan menembak seperti pemain basket atau jalan kaki selama 15 menit.

Rami Said, D.P.T dari departemen bedah syaraf Columbia University mengatakan, aktivitas tersebut dapat membangunkan sendi-sendi.

Kemudian, lakukan peregangan ketika sendi tersebut sudah terasa nyaman.

Sementara ketika kamu pulang ke rumah setelah beraktivitas, tak masalah untuk langsung duduk di sofa sambil menonton televisi, selama kita bangkit setiap sekitar 20 menit.

Baca juga: Hobi Nonton Televisi Terlalu Lama? Ini Akibatnya

Karena punggung butuh tetap aktif selama seharian penuh, maka punggung juga harus digerakkan pada malam hari ketika berada si tempat tidur.

Pemilihan tempat tidur yang tepat juga sangat penting. Jika terlalu empuk, maka tubuh akan "tenggelam" dan biasanya kita akan terus tertidur pada posisi tersebut.

Pilihlah tempat tidur yang sedikit keras, karena akan menyesuaikan posisi tubuh selama tidur di malam hari.