Cara Menghindari Sakit Punggung di Kantor, Rumah dan Gym

KOMPAS.com - Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang umum ditemukan pada hampir setiap orang.

Penyakit yang memiliki ragam faktor pemicu—terlalu lama duduk hingga kecelakaan—kerap kali dianggap sepele, namun memiliki risiko kematian dini bila tidak dicegah.

Dilansir dari Mens Journal, berikut tiga cara untuk menghindari sakit punggung ketika berada di beberapa tempat aktivitas sehari-hari, seperti kantor, rumah dan pusat kebugaran.

Baca juga: Sakit Punggung Tingkatkan Risiko Kematian Dini

Kantor

Ilustrasi.

Posisi duduk menempatkan tekanan pada punggung bawah. Namun kamu dapat mengurangi risiko tersebut dengan bangun dari tempat duduk setiap 20 hingga 45 menit, kemudian mengubah posisi, kata Jeffrey Goldstein, kepala pendidikan bedah tulang belakang di NYU Langone.

Kalau pekerjaan kamu mengharuskan duduk setiap saat, pilih kursi ergonomis yang dapat mengoptimalkan postur dan memberikan dukungan lumbar untuk nyeri punggung bawah. 

Atur agar keyboard berada di bawah tinggi siku, yang berarti tekuk lengan lebih besar dari 90 derajat. Posisikan monitor tepat di bawah level mata, kemudian gunakan headset untuk menelepon, bukan meletakkan ponsel di telinga.

Baca juga: 5 Hal yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Sakit Punggung

Pusat kebugaran

g-stockstudio Posisi plank untuk mendapatkan perut rata