11 Tips Melatih Kesadaran Penuh demi Kesehatan...

KOMPAS.com — Meditasi telah lama dipercaya menjadi "senjata" ampuh untuk melawan stres dan meningkatkan kesehatan.

Namun, Pakar Kesehatan Melissa Young pun menekankan, melatih kesadaran penuh untuk setiap aspek di sepanjang hari juga merupakan bagian yang sangatlah penting.

Ada sederet tips untuk menerapkan mindfulness (kesadaran penuh) demi meningkatkan kesehatan yang bisa dipraktikkan oleh siapa pun.

1. Meditasi

Mempraktikan meditasi setiap 20 menit sehari sangat baik untuk kesehatan. Caranya, cukup berkonsentrasi saat menghirup atau mengeluarkan napas dari lubang hidung.

Atau, kita juga bisa memperhatikan saat perut naik dan turun. Meditasi setiap hari dapat meringankan stres dan meningkatkan kualitas pikiran.

2. Makan secara perlahan

Duduklah setiap kali makan. Letakan garpu di atas meja saat menguyah makanan.

Kunyah pelan-pelan. Nikmati pemandangan sekitar, rasakan, dan hirup aroma makanan, sehingga kita dapat lebih menikmati dan mencernanya.

Baca juga: 6 Rutinitas Sederhana yang Tergolong Meditasi...

3. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu

Latihlah kesadaran dalam setiap momen kegiatan sehari-hari.

Baik saat kita mencuci pakaian, mencuci piring, menyetir, atau memasak, berikan perhatian penuh pada setiap hal yang kita lakukan.

4. Menjadi pendengar yang baik

Dengarkan secara aktif dan penuh perhatian kepada setiap orang yang ada di sekitar, baik rekan kerja, anggota keluarga, maupun teman-teman.

Hubungan yang kuat dan jaringan komunitas luas baik untuk tubuh dan jiwa kita.