11 Tips Melatih Kesadaran Penuh demi Kesehatan...

KOMPAS.com — Meditasi telah lama dipercaya menjadi "senjata" ampuh untuk melawan stres dan meningkatkan kesehatan.

Namun, Pakar Kesehatan Melissa Young pun menekankan, melatih kesadaran penuh untuk setiap aspek di sepanjang hari juga merupakan bagian yang sangatlah penting.

Ada sederet tips untuk menerapkan mindfulness (kesadaran penuh) demi meningkatkan kesehatan yang bisa dipraktikkan oleh siapa pun.

1. Meditasi

Mempraktikan meditasi setiap 20 menit sehari sangat baik untuk kesehatan. Caranya, cukup berkonsentrasi saat menghirup atau mengeluarkan napas dari lubang hidung.

Atau, kita juga bisa memperhatikan saat perut naik dan turun. Meditasi setiap hari dapat meringankan stres dan meningkatkan kualitas pikiran.

2. Makan secara perlahan

Duduklah setiap kali makan. Letakan garpu di atas meja saat menguyah makanan.

Kunyah pelan-pelan. Nikmati pemandangan sekitar, rasakan, dan hirup aroma makanan, sehingga kita dapat lebih menikmati dan mencernanya.

Baca juga: 6 Rutinitas Sederhana yang Tergolong Meditasi...

3. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu

Latihlah kesadaran dalam setiap momen kegiatan sehari-hari.

Baik saat kita mencuci pakaian, mencuci piring, menyetir, atau memasak, berikan perhatian penuh pada setiap hal yang kita lakukan.

4. Menjadi pendengar yang baik

Dengarkan secara aktif dan penuh perhatian kepada setiap orang yang ada di sekitar, baik rekan kerja, anggota keluarga, maupun teman-teman.

Hubungan yang kuat dan jaringan komunitas luas baik untuk tubuh dan jiwa kita.

5. Istirahat dengan tarikan napas dalam

Sering-seringlah beristirahat dan bernapas dalam beberapa kali dalam sehari. Sebab, pernapasan diafragma menumbuhkan ketenangan dan fokus.

6. Nikmati pemandangan alam

Menikmati alam juga baik untuk kesehatan. Gunakan indra kita. Nikmati pemandangan, aroma, dan suara di sekitar kita.

Baca juga: Kulit Kering dan Kusam, Butuh Makanan Sehat

7. Mengonsumsi makanan sehat

Jaga tubuh dan pikiran dengan makanan sehat dan bernutrisi tinggi. Pilihlah makanan organik yang mengandung banyak vitamin dan nutrisi.

8. Luangkan waktu untuk diam.

Berikan waktu untuk diam dan refleksi setiap hari. Hindari mengisi semua waktu dengan kegiatan.

Kita juga bisa melakukan hal-hal seperti menonton berita, membaca koran, atau segala hal untuk menambah pengetahuan.

9. Bersyukur

Tuliskan lima hal yang kita syukuri setidaknya tiga kali seminggu.

Ini adalah cara yang bagus untuk kembali fokus pada masa kini dan membuat hati lebih bahagia.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Bikin Bahagia

10. Tenangkan diri di penghujung hari

Satu jam sebelum tidur, redupkan lampu, dan menjauhlah dari perangkat elektronik.

Mandi air hangat dengan minyak esensial lavender dan garam epsom. Kita juga bisa membaca hal-hal inspiratif untuk menenangkan pikiran.

11. Unduh aplikasi mindfulness

Banyak aplikasi gratis tersedia untuk menambah inspirasi dan kenyamanan kita. Kita cukup mencarinya lewat gawai dengan mengetikkan kata kunci "mindfulness".