Kompas.com - 08/10/2018, 21:14 WIB
Ilustrasi kerja malam ShuttermonIlustrasi kerja malam
Editor Wisnubrata

4. Kurangi paparan cahaya ketika beristirahat

Hal ini merupakan persiapan penting ketika akan mulai beristirahat, karena dengan jumlah cahaya yang minim akan membantu otak dan tubuh untuk terlelap.

Pasang gorden yang tebal dan warnanya gelap supaya cahaya matahari tidak menembus masuk ke kamar selama kamu tidur di pagi atau siang hari.

5. Terapkan sleep hygiene

Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan meminimalisir paparan cahaya ketika mau tidur.

6. Pastikan suhu kamar tepat

Suhu udara yang terlalu hangat atau dingin dapat membangunkan orang dari tidur dan dapat menyulitkan untuk terlelap lagi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

7. Batasi konsumsi kafein

Konsumsi minuman berkafein (misalnya kopi atau minuman energi) ketika akan mulai bekerja shift malam saja, dan hindari mengonsumsi minuman tersebut setelah selesai melakukan shift.

8. Jangan main HP atau laptop sebelum tidur

Hindarilah main HP, laptop, komputer, atau menonton televisi sebelum jam tidur. Alih-alih mengantuk, kamu malah akan semakin tidak bisa tidur karena efek blue light dari layar.

9. Sesuaikan pola makan

Atur ulang waktu makan dengan porsi yang lebih besar ketika bangun tidur dan akan bekerja shift, hindari makan terlalu banyak sebelum tertidur.

Halaman:


Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.