Demi Kesehatan Mental, Mari Praktikkan Mindfulness di Segala Rutinitas

Menurutnya, manfaat ini bisa dirasakan karena mereka menyadari memberikan perhatian penuh, bermanfaat untuk orang lain, dan juga sangat memuaskan bagi mereka.

Baca juga: Belajar Mindfulness Bikin Kita Jadi Orang yang Ramah

Selain mengikuti kelas khusus, Susan juga mengatakan kita bisa mempraktikan mindfulness saat berada di rumah. Berikut cara menerapkan mindfulness di rumah.

• Curahkan perhatian ke pernapasan ketika pertama kali bangun di pagi hari sebelum kita beranjak dari tempat tidur, hanya perhatikan napas.

• Perhatikan perubahan dalam postur tubuh. Sadarilah bagaimana perasaan tubuh dan pikiran ketika kita bangun dari meja atau berjalan di luar kantor. Ini akan membantu membawa kesadaran pada transisi kita.

• Luangkan waktu untuk memperhatikan rasa, tekstur, dan bau saat makan atau minum. Pikirkan dari mana makanan itu berasal dan semua koneksi yang telah dibuat sebelum makanan tersebut terhidang untuk kita. Setelah itu, rasakan kenikmatan rasanya.

• Perhatikan gerakan tubuh saat berjalan atau berdiri. Rasakan udara di wajah, lengan, dan kaki saat berjalan. Lakukan dengan perlahan.

• Setelah mempraktikan semua hal tersebut, rasakan kembali apakah pikiran dan jiwa kita benar-benar hadir untuk melanjutkan aktivitas.

Mempraktekkan mindfulness di tempat kerja juga menjadi hal penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan produktivitas kerja.

Berikut adalah beberapa kiat untuk mempraktikan mindfulness di tempat kerja:

• Beristirahat saat makan siang. Setelah istirahat, kita akan menghasilkan kinerja yang lebih tinggi dan stabil.

• Jangan tergesa-gesa menanggapi email yang menantang. Sebaliknya, tinggalkan balasan di kotak draft dan balas email tersebut saat kita merasa lebih tenang.

• Biarkan diri sepenuhnya fokus pada tugas yang ada. Menjadi multitasking adalah kesalahan dan bisa mengacaukan fokus pikiran kita serta meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas utama sebesar 25 persen.

• Periksa email karena tujuan tertentu bukan karena menginginkannya. Mematikan email selama beberapa hari membuat kita fokus pada tugas yang dihadapi.

• Luangkan waktu untuk menunjukan sesuatu yang positif selama pertemuan. Sebagai manusia, kita rentan terhadap 'bias negatif', berfokus pada apa yang salah adalah kuncinya. Coba akhiri rapat dengan sesuatu yang dapat membuat semuanya berjalan baik.

Nah, mempraktekkan mindfulness juga berarti tidak sibuk dengan ponsel saat bicara dengan orang lain, makan, atau berjalan-jalan. Kita hanya disibukkan dengan ponsel bila kita memang ingin menggunakannya.