KOMPAS.com - Punggung bawah memainkan peranan penting bagi pergerakan tubuh. Otot inti - otot perut dan otot yang membungkus bagian tengah tubuh - mendukung tulang punggung atas dan bawah.
Selain itu, otot inti, pinggul, glute dan paha belakang merupakan suatu "mesin" untuk menjaga stabilitas tubuh kita.
Jika ada salah satu dari otot itu melemah, maka akan memaksa otot yang lain untuk mengendur.
Misalnya, saat kita memiliki otot gluteal (bokong) yang lemah karena lelah selama berlari, maka punggung bawah dipaksa untuk bekerja lebih keras agar kita tetap tegak dan stabil.
Inilah yang membuat kita rentan mengalami cedera. Cedera yang kita alami bisa berupa tiga bentuk berikut.
Cara mencegah sakit punggung
Untuk mencegah sakit punggung, kita perlu melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh melalui rantai kinetik. Pasalnya otot dan tulang belakang mendapat banyak dukungan dari bagian inti tubuh.
Selain itu, kekuatan otot glute, pinggul, paha depan dan belakang akan berdampak pada otot bagian bawah tubuh.
Untuk memperbaiki atau mencegah rasa sakit ini, ada cara tertentu yang bisa kita lakukan. Hollis Tuttle, selaku pelatih pribadi bersertifikat dari New York, mengatakan ada beberapa gerakan yang bisa mengurangi atau mencegah rasa sakit di punggung.
Namun, kita harus berkonsultasi pada dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru untuk memastikannya keamanannya.
Ada enam gerakan yang diklaim bisa meredakan rasa sakit di punggung. Kita cukup melakukan gerakan ini sebanyak tiga hingga lima set latihan secara berurutan.
Jangan lupa untuk beristirahat selama 30 detik di antara latihan demi mendapatkan manfaat maksimal. Dilansir dari Runner's World, berikut enam gerakan yang mampu meredakan nyeri punggung.
1. Plank
Tarik bahu ke bawah dan belakang tapi pertahankan posisi agar tak membungkuk. Kencangkan otot perut agar pinggul tetap sejajar dengan bahu sehingga membentuk garis lurus yang panjang.