Kompas.com - 15/10/2018, 11:10 WIB
Back extension dengan bola stabilitas gpointstudioBack extension dengan bola stabilitas

KOMPAS.com - Punggung bawah memainkan peranan penting bagi pergerakan tubuh. Otot inti - otot perut dan otot yang membungkus bagian tengah tubuh - mendukung tulang punggung atas dan bawah.

Selain itu, otot inti, pinggul, glute dan paha belakang merupakan suatu "mesin" untuk menjaga stabilitas tubuh kita.

Jika ada salah satu dari otot itu melemah, maka akan memaksa otot yang lain untuk mengendur.

Misalnya, saat kita memiliki otot gluteal (bokong) yang lemah karena lelah selama berlari, maka punggung bawah dipaksa untuk bekerja lebih keras agar kita tetap tegak dan stabil.

Inilah yang membuat kita rentan mengalami cedera. Cedera yang kita alami bisa berupa tiga bentuk berikut.

  • Nyeri otot yang datang tiba-tiba di area punggung bawah karena mengalami kejang otot. Otot rasanya terkunci dan sakit.
  • Rasa sakit di punggung bawah yang terkait dengan nyeri di bagian belakang satu atau kedua kaki menunjukkan rasa sakit skiatica atau diskogenik. Saraf yang terjepit bisa menyebabkan rasa tak nyaman ini.
  • Jika kita merasakan sakit kronis di seluruh area punggung bawah, kita mungkin menderita radang sendi.

Cara mencegah sakit punggung

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Untuk mencegah sakit punggung, kita perlu melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh melalui rantai kinetik. Pasalnya otot dan tulang belakang mendapat banyak dukungan dari bagian inti tubuh.

Selain itu, kekuatan otot glute, pinggul, paha depan dan belakang akan berdampak pada otot bagian bawah tubuh.

Untuk memperbaiki atau mencegah rasa sakit ini, ada cara tertentu yang bisa kita lakukan. Hollis Tuttle, selaku pelatih pribadi bersertifikat dari New York, mengatakan ada beberapa gerakan yang bisa mengurangi atau mencegah rasa sakit di punggung.

Namun, kita harus berkonsultasi pada dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru untuk memastikannya keamanannya.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.