Kompas.com - 15/10/2018, 11:10 WIB
Ilustrasi olahraga posisi pike nd3000Ilustrasi olahraga posisi pike

Kencangkan otot glute dan angkat kembali badan sampai sejajar dengan tubuh bagian bawah. Beri jeda, lalu perlahan tutunkan badn hingga kembali ke posisi awal. Ulangi untuk 12 hingga 15 repetisi.

3. Gerakan pike dengan bola stabilitas

Mulailah dengan posisi high plank dengan bahu berada di atas pergelangan tangan dan bagian atas kaki bertumpu pada bola stabilitas.

Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai mata kaki. Tanpa menekuk lutut, gerakan bola ke arah dada dengan menaikan pinggul setinggi mungkin ke atas.

Berikan jeda, lalu turunkan pinggul saat kita menggerakan bola kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 repetisi.

4. Reverse Leg

Ilustrasi olahraga reverse legAnetlanda Ilustrasi olahraga reverse leg
Gerakan ini juga dilakukan dengan menggunakan bola stabilitas. Mulailah dengan berbaring telungkup pada bola stabilita dengan pinggul menempel pada bola dan tangan berada di lantai.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Selan iu, posisikan bahu di ata pergelangan tangan dan kaki memanjang lurus serta jari-jari kaki bertumpu pada lantai.

Jagalah kaki selurus mungkin, libatkan glute dan punggung bawah untuk mengangkat kaki agar sejajar sama tubuh. Setelah itu, turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk 15 repetisi.

5. Glute bridge

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.