Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/10/2018, 11:13 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Seorang pelari harus memiliki kaki yang kuat dan sehat untuk berlari jarak jauh. Salah satu cara mendapatkannya adalah rajin melakukan squat.

Squat adalah olahraga yang melibatkan multi-persendian. Utamanya, squat akan memperkuat otot lutut, pinggang, quadricep, dan bokong.

Pelatih tersertifikasi USATF dan pendiri Strength Running, Jason Fitzgerald mengatakan, otot-otot tersebut adalah yang terpenting, karena akan menambahkan kekuatan ketika berlari.

"Ketika otot-otot ini kuat dan berfungsi dengan baik, kerentanan terhadap cedera akan berkurang," kata dia.

Selain itu, menguatkan kelompok otot utama yang digunakan untuk lari dan memberikan sendi yang lebih fleksibel, squat juga memiliki banyak manfaat lainnya.

Baca juga: Squat Tepat Otot Lutut Makin Kuat

Jika dilakukan secara tepat, tentu akan membuat fleksibilitas tubuh kita meningkat.

Squat memang bekerja baik pada bokong dan otot kaki, namun juga baik sebagai latihan untuk otot inti.

"Squat dengan beban berat akan memberikan dampak yang lebih baik pada otot inti ketimbang plank," kata Fitzgerald.

Mengapa squat bisa membantu mencegah cedera?

Alasannya, squat adalah olahraga penuh yang cepat melepaskan hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan yang penting untuk proses penyembuhan.

Jangan khawatir jika kamu memiliki cedera atau masalah yang membuatmu tak bisa melakukan squat. Sebab, berhenti squat sementara tak akan merusak karir pelarimu.

Jika itu terjadi, Fitzgerald menyarankan untuk mengganti squat dengan lunge, deadlift, atau olahraga serupa.

Baca juga: Latihan Squat untuk Memperindah Bokong

Sebab, ada banyak cara untuk memperkuat bagian bokong, lutut, pinggang, dan quad.

Fitzgerald menyebutkan, cedera menyerang 70 persen pelari setiap tahunnya dan latihan kekuatan adalah salah satu strategi pencegahan yang terbaik.

Cara melakukan squat

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com