Lihat, Pentingnya Squat bagi Para Pelari

KOMPAS.com - Seorang pelari harus memiliki kaki yang kuat dan sehat untuk berlari jarak jauh. Salah satu cara mendapatkannya adalah rajin melakukan squat.

Squat adalah olahraga yang melibatkan multi-persendian. Utamanya, squat akan memperkuat otot lutut, pinggang, quadricep, dan bokong.

Pelatih tersertifikasi USATF dan pendiri Strength Running, Jason Fitzgerald mengatakan, otot-otot tersebut adalah yang terpenting, karena akan menambahkan kekuatan ketika berlari.

"Ketika otot-otot ini kuat dan berfungsi dengan baik, kerentanan terhadap cedera akan berkurang," kata dia.

Selain itu, menguatkan kelompok otot utama yang digunakan untuk lari dan memberikan sendi yang lebih fleksibel, squat juga memiliki banyak manfaat lainnya.

Baca juga: Squat Tepat Otot Lutut Makin Kuat

Jika dilakukan secara tepat, tentu akan membuat fleksibilitas tubuh kita meningkat.

Squat memang bekerja baik pada bokong dan otot kaki, namun juga baik sebagai latihan untuk otot inti.

"Squat dengan beban berat akan memberikan dampak yang lebih baik pada otot inti ketimbang plank," kata Fitzgerald.

Mengapa squat bisa membantu mencegah cedera?

Alasannya, squat adalah olahraga penuh yang cepat melepaskan hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan yang penting untuk proses penyembuhan.