Tak Perlu Takut Makan Setelah Olahraga

KOMPAS.com - Ketika kita menjalani rutinitas olahraga, hal yang harus diperhatikan tidak hanya persiapan sebelum olahraga. Kita juga perlu mengetahui apa saja yang harus dilakukan atau dihindari setelah olahraga.

Sebab, beberapa kebiasaan yang sering dilakukan setelah olahraga justru membuat efektivitas olahraga berkurang.

Nah, setidaknya ada enam hal yang harus dihindari ketika selesai berolahraga:

1. Melewatkan peregangan dan pendinginan

Olahraga yang menguras energi sering kali membuat kita malas melakukan peregangan dan pendinginan usai berolahraga karena kelelahan. Namun, kita tak boleh melewatkannya.

Lakukan beberapa gerakan peregangan sederhana untuk sirkulasi dan membantu meredakan ketegangan otot setelah berolahraga.

2. Menunda makan

Banyak orang enggan makan seusai berolahraga karena takut usahanya sia-sia. Anggapan tersebut salah. Menurut American Council of Exercise, kita justru dianjurkan untuk makan 30-45 menit setelah berolahraga dan mengisi tubuh dengan nutrisi untuk memperbaiki otot.

Kamu bisa mengkonsumsi smoothie, minuman berprotein atau makan sesuatu dengan rasio karbohidrat-protein 3-4 berbanding 1. Beberapa opsi makanan di antaranya pisang, selai kacang dan segelas susu.

3. Pakai baju berkeringat terlalu lama

Kita harus segera melepas pakaian yang berkeringat sesaat setelah berolahraga. Hal ini dilakukan untuk menghindari infeksi vagina seperti bacterial vaginosis atau infeksi ragi vagina.

Bakteri dan ragi akan berkembang pada medium yang basah, lembap dan gelap seperti legging basah dan bahan-bahan tertentu.

4. Merokok

Menurut National Institutes of Health, nikotin dan karbon monoksida yang terkandung dalam rokok bisa menyebabkan penyempitan arteri. Artinya jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh organ tubuh.

Sementara otot membutuhkan oksigen untuk bekerja. Jadi, tentu bisa kamu bayangkan jika merokok dan olahraga disatukan.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Stuck Meski Rutin Olahraga dan Makan Sehat?