5 Makanan yang Tak Disadari Mengandung Gula Tinggi

KOMPAS.com - Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan konsumsi gula per hari tak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan.

Sementara American Heart Association menganjurkan batasan konsumsi gula hanya 36 gram per hari untuk laki-laki dan 24 gram per hari untuk perempuan.

Itulah mengapa kita harus selektif dalam memilih makann dan menjaga asupan gula tak melebihi jumlah yang dianjurkan.

Sayangnya, banyak makanan yang dianggap sebagian orang aman, ternyata justru mengandung gula tinggi.

Sedikitnya ada lima makanan yang harus kamu perhatikan sebelum mengkonsumsi. Jangan sampai kamu justru mengkonsumsi gula yang sangat berlebih.

1. Oatmeal instan

Shutterstock Ilustrasi

Jennifer Jackson, MD, dari Via Christi Health menyarankan untuk merendam oatmeal semalaman terlebih dahulu.

"Ambil oatmeal dengan ukuran setengah gelas dan masukkan ke dalam setengah gelas susu. Rendam semalaman di dalam lemari es dan kamu akan mendapatkan tekstur oat yang sempurna di pagi harinya," kata Jackson.

Kamu bisa menghangatkannya atau memakannya dalam kondisi dingin. Campurkan dengan kacang, buah, atau bahan lainnya untuk kombinasi yang lebih nikmat.

Baca juga: Makanan Sehat yang Tidak Sehat

2. Granola

Granola dianggap sebagai salah satu makanan sehat murni. Namun, jangan terkecoh dengan kata "alami" yang ada pada kemasan.

Cara Harbstreet, MS, RD, LD, dari street-smartnutrition.com menjelaskan, granola seringkali ditambahkan pemanis seperti sirup maple, madu dan lainnya, dengan jumlah banyak.

Jadi, ketika membeli granola, lihatlah label komposisi dan pastikan granola tersebut mengandung sedikit gula dan lebih banyak serat.

"Serat akan memperlambat penyerapan karbohidrat sederhana atau gula dan bisa membuat kita cepat kenyang,: kata Harbstreet.

Baca juga: Mengenali Kandungan Gula dalam Buah Segar, Kering dan Jus