Kompas.com - 31/10/2018, 14:19 WIB
Ilustrasi olahraga lari UberImagesIlustrasi olahraga lari
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com — Idealnya, olahraga dilakukan minimal selama 30 menit per hari. Namun, beberapa orang merasa cepat lelah, padahal belum sampai 30 menit berolahraga.

Ya, memang agar tidak cepat lelah saat olahraga dibutuhkan stamina dan tenaga yang cukup. Lalu, bagaimana supaya tetap kuat selama sesi olahraga tersebut? Berikut tips-nya:

1. Dengarkan tubuhmu

Tidak masalah jika kamu ingin berlatih lebih keras dan mendorong diri untuk terus olahraga. Hal ini memang bisa membangun stamina tubuh secara perlahan. Namun ingat, tubuh juga perlu istirahat.

Jika memang sudah merasa sangat lelah, hal yang kamu butuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan. Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga. Alih-alih meningkatkan stamina, tubuh malah akan semakin loyo.

Jika ini terjadi dan semakin memperburuk latihanmu, berhentilah sebentar setidaknya satu hari. Kamu bisa melakukan latihan yang lebih ringan dari biasanya agar tidak cepat lelah saat olahraga, seperti lari ringan, bersepeda, atau berenang.

Baca juga: Pentingnya Faktor Istirahat dalam Pembentukan Otot

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ilustrasi olahragabernardbodo Ilustrasi olahraga
2. Tingkatkan intensitas dengan perlahan

Agar tidak cepat lelah saat olahraga, kita perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Kamu dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Kamu juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.

Selain itu tambahkan repetisi ke dalam latihan secara bertahap. Jika memang sudah terbiasa, kamu akan sanggup dan tidak akan merasa lelah saat olahraga.

Baca juga: Bagaimana Menambah Jarak Lari Anda?

3. Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga

Halaman:


Sumber
Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X