Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Perhatikan, Ini Gerakan untuk Perbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk

Kompas.com - 02/11/2018, 12:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber menshealth

KOMPAS.com - Memiliki pekerjaan yang mengharuskan kita duduk di belakang meja seharian pasti berpengaruh pada postur tubuh.

Postur tubuh kita cenderung bungkuk, karena bagian punggung dan bahu atas kita terkena dampak paling besar akibat gaya hidup tak aktif ini.

Untuk itu, dua area tersebut membutuhkan penyesuaian.

Charlee Atkins, pelatih pribadi profesional, menyarankan kita melakukan gerakan sederhana yang disebut dengan Back Widows.

Gerakan ini akan melatih kekuatan otot bahu dan meperbaiki postur tubuh.

Atkins berkata, Back Widows menargetkan otot belakang, otot trepezius atau otot yang menyusun struktur punggung manusia, serta sedikit otot latissimus.

"Jika kita tidak melakukannya untuk kekuatan, setidaknya lakukan untuk peregangan otot dada," tambahnya.

Atkins juga berkata, bentuk olahraga ini akan bekerja pada area inti saat kita berusaha memperbaiki postur tubuh melalui gerakan.

Untuk melakukan Back Widows, yang kita butuhkan adalah ruangan yang luas dengan permukaan yang rata.

Lalu, siapkan slider atau dua buah handuk untuk alas siku.

Baca juga: Usir Pegal Usai Olahraga dengan 5 Langkah Mudah Ini

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by ????????????????????????????????????| CPT, FNS (@stephanie.woodard) on Oct 22, 2018 at 4:55pm PDT

Secara rinci, berikut cara melakukan Back Widows:

- Berbaringlah di atas lantai dengan lutut ditekuk. Letakkan siku di atas slider atau bisa pula memakai lipatan handuk.

- Tekuk siku dengan sudut 45 derajat ke arah dalam, hingga dada terangkat.

- Tarik pundak selaras dengan gerakan siku, dan biarkan dada tetap dalam posisi terbuka.

- Lalu, gerakan bahu menjauh untuk menurunkan tubuh kembali ke lantai.

Jika kita ingin membuat rileks otot-otot yang tegang setelah seharian duduk di kantor, lakukan dalam satu set dengan 15 repetisi.

Namun, jika kita ingin memperbaiki postur bahu dan punggung, lakukan sebanyak tiga set dalam 12 repetisi.

Kita mungkin tak bisa sepenuhnya terbebas dari haya hidup pasif karena tuntutan pekerjaan.

Tapi, mengambil langkah yang tepat untuk mencegah punggung membungkuk, rutinitas kerja yang menuntut kita untuk duduk seharian di belakang meja, tak akan menjadi gangguan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber menshealth
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com