Kompas.com - 05/11/2018, 10:43 WIB
gerakan squat g-stockstudiogerakan squat
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh.

Gerakan-gerakan squat juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh.

Terbangunnya jaringan anabolik membuat tubuh mendapatkan energi untuk bertumbuh dan perbaikan. Artinya, squat juga bisa membantu kita membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.

Untuk itu, squat dianggap gerakan penting untuk fungsi kebugaran seluruh tubuh dan kamu perlu memasukannya ke dalam rangkaian aktivitas olahraga yang kamu lakukan.

Untuk memungkinkan pertumbuhan otot dan membangun kekuatan, tambahkan lah tempo pada squatmu.

Maksudnya, berilah tempo pada fase-fase gerakan yang kamu lakukan (gerakan naik-turun).

Tempo 3-0-1-0 bisa menjadi awalan. Angka tersebut dikaitkan dengan detik yang dihabiskan pada setiap fase.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Artinya, kamu menurunkan badan selama tiga detik, berdiri ke posisi awal, kemudian kembali ke posisi awal selama satu detik tanpa jeda antar-repetisi.

Ilustrasi. Ilustrasi.
Contohnya, squat 8-10 kali dengan empat kali repetisi menggunakan tempo 3-0-1-0 dan 60 detik istirahat di setiap set.

Otot penyeimbang akan terasa panas pada bagian bokong ketika kita melakukan squat, jadi kamu harus kuat mempertahankan posisi bahkan ketika kamu melakukan squat tanpa beban.

Halaman:


Sumber menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.