Mengenal 4 Pilihan Diet Keto Alternatif, Mau Coba?

Selain itu, keto ringan memastikan kita untuk tetap makan dari semua sumber kelompok makanan. Sehingga kita akan cenderung lebih mudah untuk mencapai 100 persen dari rekomendasi asupan harian vitamin dan mineral.

Baca juga: 5 Kesalahan Umum Menjalani Diet Keto

2. Keto siklik

Diet ini sama dengan siklus karbohidrat dengan variasi. Siklus karbohidrat artinya empat hingga enam hari dalam seminggu kita mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah rendah. Sementara satu hingga tiga hari sisanya mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar.

Masalahnya, diet ini tidak membuat kita meraih ketosis atau proses pembakaran lemak menjadi energi.

Jadi, untuk menghasilkan keton, diet keto siklik ini membutuhkan 75 persen kalori yang terdiri dari asupan lemak dalam lima hingga enam hari. Sementara asupan karbohidrat dijaga agar tetap di bawah 10 persen.

Pada hari lainnya, kita harus kembali "memberi makan" tubuh kita dengan mengkonsumsi karbohidrat dengan jumlah 60-70 persen dari total kalori satu atau dua hari dalam seminggu.

Kamu mungkin ingin memenuhi kebutuhan asupan karbohidrat tersebut dengan mengkonsumsi pangan alami, seperti oat, quinoa, ubi jalar, dan kacang-kacangan serta menghindari makanan olahan tinggi gula.

Pola makan ini diberlakukan oleh mereka yang membentuk ototnya dan para atlet untuk memaksimalkan penurunan berat badan.

3. Keto tinggi protein