5 Jenis Olahraga Ampuh untuk Membebaskan Diri dari Stres

KOMPAS.com - Aktivitas kita setiap hari tentu tidak lepas dari stres. Jika mampu diatasi, kita dapat menjalani hari tanpa rasa cemas maupun gelisah.

Sebaliknya, jika tidak mampu mengatasi stres yang membebani pikiran, kualitas hidup akan menurun. Kita jadi sulit berpikir jernih, susah tidur, dan jadi tidak produktif saat bekerja. Agar terbebas dari stres, kita bisa memulainya dengan olahraga. Kira-kira olahraga apa yang ampuh mengurangi stres?

Stres bisa memengaruhi kesehatan dari kaki hingga ujung rambut. Hampir 77 persen orang yang mengalami stres merasakan sakit kepala, insomnia, cemas, berat badan naik, nyeri otot, gangguan pencernaan, dan sulit konsenstrasi.

Menyingkirkan stres tanpa menyelesaikan akar permasalahannya memang sulit. Namun, mempelajari bagaimana menghadapi stres adalah cara terbaik untuk menekan beberapa gejala stres. Salah satu caranya dengan aktivitas fisik, seperti olahraga.

Baca juga: Mengapa Olahraga Adalah Cara Terbaik Menghilangkan Stres

“Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bekerja untuk melawan stres. Jadi, olahraga dapat membebaskan pikiran dari berbagai masalah,” ujar Frank Lupin, MS, pelatih atlet berlisensi di Coordinated Health, seperti dilansir dari Everyday Health.

Selain itu, gerakan badan juga membuat otot tubuh aktif bekerja sehingga melancarkan peredaran darah. Ditambah dengan latihan pernapasan yang dilakukan sebelum atau sesudah olahraga, aktivitas fisik ini merangsang tubuh agar lebih rileks.

Berbagai jenis olahraga yang ampuh mengurangi stres

Berikut ada beberapa olahraga yang dapat meningkatkan stamina sekaligus mengusir stres dari pikiran, antara lain:

1. Jalan santai atau jalan cepat

Berjalan adalah olahraga paling mudah dilakukan. Sangat cocok untuk dilakukan bagi yang baru memulai aktivitas sehat ini sebagai kegiatan rutin. Baik itu jalan santai atau jalan cepat, gerakan kaki berulang dapat melepaskan ketegangan pada beberapa otot, menenangkan sistem saraf, dan juga melatih pernapasan jadi lebih baik.

Selain itu, jalan santai atau jalan cepat juga bisa memanjakan mata. Kita bisa menikmati rindangnya pohon-pohon di taman atau pemandangan lain. Bahkan, bisa jadi waktu menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga, pasangan, atau pun teman.

Untuk memulainya, lakukan aktivitas ini setidaknya 10 menit setiap 2 kali seminggu. Setelah dua atau tiga minggu berikutnya, tingkatkan frekuensi dan durasi olahraga secara bertahap. Disarankan untuk melakukan jalan santai atau jalan cepat selama 30 menit setiap hari untuk mengelola stres.

Bila menginginkan variasi, kamu juga bisa menambahnya dengan jogging. Gerakan dan nafas yang teratur akan terasa seperti meditasi bagi tubuh kita.

Baca juga: Ingin Hidup Lebih Lama? Cobalah Rutin Jalan Kaki

2. Menari

Menari meningkatkan kelincahan tubuh ketika bergerak. Itu artinya otot dalam tubuh harus menegang dan melakukan relaksasi. Selain itu, setiap gerakan juga meningkatkan detak jantung.

Manfaat menari yang dapat mengurangi stres adalah tumbuhnya kontak dan hubungan dengan orang lain. Misalnya ketika kita berusaha menyamakan ritme tarian supaya tetap kompak. Semua itu akan mengalihkan pikiran dari berbagai masalah. Otak akan kembali fresh, dan kita dapat kembali berpikir jernih.

Selain itu, mendengarkan musik sembari menari juga memberi hiburan bagi otak kita, sehingga meredakan rasa takut, cemas, ataupun tertekan.

Baca juga: Awet Muda Berkat Rajin Menari

3. Yoga

Berbagai postur yoga yang membuat tubuh jadi lebih lentur ternyata mampu mengurangi ketegang otot. Latihan memusatkan pikiran melalui pernapasan dalam dapat memicu respons relaksasi tubuh dan menjadi kunci untuk mengelola stres.

Kita bisa melakukan yoga sendiri di rumah dengan panduan dari video atau mengikuti kelas yoga khusus pemula yang dipandu oleh pelatih yoga. Beberapa kelas yoga yang bisa dipilih untuk mengurangi stres antara lain hatha, ashtangam vinyasa, atau bikram.

Baca juga: 3 Manfaat Yoga Berdasarkan Penelitian

4. Tai chi

Tai chi, salah satu bela diri asal Tiongkok ini bukan hanya mengandalkan gerakan tubuh. Konsentrasi juga harus ditingkatkan dalam setiap gerakan. Olahraga ini meningkatkan kelenturan tubuh dan meningkatkan stamina.

Jika olahraga ini dikombinasikan dengan tidur cukup dan tepat waktu, kesehatan jiwa juga akan membaik. Gejala stres yang kamu rasakan juga akan berkurang.

Baca juga: Bisakah Tai Chi Mengurangi Risiko Penyakit Jantung?

5. Tenis

Olahraga tenis, bulu tangkis, atau tenis meja harus dimainkan berpasangan, sehingga kita pun membangun ikatan dengan orang lain. Olahraga ini membutuhkan gerak tubuh serta konsentrasi tinggi.

Setiap mendapatkan poin, perasaan puas dan bangga bisa mengurangi stres yang membebani. Selain itu, olahraga ini juga sehat untuk jantung dan dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.