Usai Turun 63 Kg, Psikoterapis Ungkap 4 Cara Pertahankan Berat Badan - Kompas.com

Usai Turun 63 Kg, Psikoterapis Ungkap 4 Cara Pertahankan Berat Badan

Kompas.com - 19/11/2018, 09:48 WIB
Ilustrasi diet, pilihan makananadrian825 Ilustrasi diet, pilihan makanan

KOMPAS.com - Psikoterapis William Anderson punya pengalaman panjang soal penurunan berat badan. Mengalami obesitas sejak anak-anak hingga pertengahan usia 30 tahunan, ia akhirnya bisa menurunkan berat badan hingga 140 pon atau sekitar 63,5kg dalam 18 bulan.

Penulis buku diet "The Anderson Method" itu pun mulai mempelajari tingkah laku di balik masalah berat badan yang dialami banyak orang, dan ternyata penurunan berat badan bisa dimulai dengan perubahan perilaku.

Nah, setidaknya ada empat cara yang bisa kita lakukan agar penurunan berat badan yang kita alami tidak bersifat sementara melainkan jangka panjang.

1. Hitung konsumsi kalori sebelum memulai diet

Ilustrasi menghitung kalorijuststock Ilustrasi menghitung kalori
Banyak orang baru menghitung asupan kalori ketika menjalani diet. Tak jarang pula yang akhirnya kembali ke pola makan normal mereka. Menurut Anderson, pola ini harus diubah

Jika ingin menurunkan berat badan dan menjaga berat tersebut, cobalah menghitung kalorimu sebelum diet.

Dengan begitu, kamu akan tahu jumlah konsumsi kalori di masa "normal" dan pola diet akan menyesuaikan. Hal ini akan meminimalisasi kemungkinan kembalinya kebiasaan makan  tersebut.

Jika kamu berpikir bahwa pola makan normal tersebut lah yang membuat berat badan berlebih, maka yang harus dilakukan adalah membuat perencanaan pola makan yang baru.

"Tujuan utama di sini bukanlah menurunkan berat badan, tapi membangun kebiasaan hidup baru agar tidak menambah berat badan," kata Anderson.

2. Lupakan angka timbangan

Ilustrasi menimbang berat badankatiko-dp Ilustrasi menimbang berat badan
Banyak orang terobsesi menurunkan berat badan dan hampir setiap waktu mengecek angka timbangan berat badan mereka.

Jika angka timbangan adalah tujuanmu, maka kamu akan cenderung mengubah pola makan dan olahraga rutin hanya sampai kamu meraih angka berat badan tertentu. Setelah tercapai, kamu mungkin kembali ke kebiasaan lama.

"Menurunkan berat badan penting. Tapi hal uramanya adalah setiap orang harus belajar menjalani pola hidup yang tidak membuat mereka naik berat badan," ujarnya.

Hal yang harus dilakukan adalah memahami jumlah kalori yang perlu dijaga dan tetap menjaga mengkonsumsi hanya dalam jumlah tersebut.

Penting pula untuk tetap realistis. Jika kamu tidak banyak bergerak, seperti kerja dengan berdiam di kantor sepanjang hari, maka pola makanmu harus disesuaikan.

"Kita harus menyesuaikan pola makan dan kemampuan metabolisme tubuh kita dengan pola hidup atau aktivitas sehari-hari," ia menjelaskan.

Ada banyak cara menghitung kalori, mulai dari kalkulator online, aplikasi, hingga mencatat secara manual asupan kalori yang dibutuhkan tubuh.

3. Makanlah yang kamu sukai

Ilustrasi makan donatAH86 Ilustrasi makan donat
Sebuah studi terbaru menemukan bahwa orang-orang yang menjaga pola makan rendah karbohidrat setelah menurunkan berat badan cenderung akan bertahan dengan berat badan saat itu.

Makan bersih atau clean eating memang penting, namun Anderson mengatakan bahwa kita juga harus bisa tetap menikmati makanan yang kita sukai.

Jadi, kuncinya adalah makan makanan yang disukai namun dengan porsi lebih sedikit.

"Dengan cara itu, kita lebih menikmatinya ketimbang ketika masih kelebihan berat badan, meski dengan jenis makanan yang sama," katanya.

Hal ini juga menjadi pola pikir orang banyak.

"Ketika kita melakukannya setiap hari, maka kita akan terbiasa dengan pola makan tersebut," kata Anderson.

4. Atur jam makan

Ilustrasi waktu makanTatomm Ilustrasi waktu makan
Salah satu strategi utama yang dilakukan Anderson untuk menjaga berat badan sehat adalah mengatur jam makan.

Ia hanya makan pada waktu tertentu dalam sehari dan sisanya berpuasa.

Pada akhir pekan, Anderson membebaskan dirinya untuk makan lebih namun tetap menjaga asupan kalori perminggunya.

"Tidak masalah kalau cuma makan sedikit berlebih pada akhir pekan," kata dia.



Terkini Lainnya

Tampil Tetap Cantik di #10YearChallenge, Shandy Aulia Berbagi Rahasia

Tampil Tetap Cantik di #10YearChallenge, Shandy Aulia Berbagi Rahasia

Look Good
Kaum Milenial Pun Kini Koleksi Berlian...

Kaum Milenial Pun Kini Koleksi Berlian...

Look Good
Cukupkah Bakar Lemak Cuma Andalkan Kardio?

Cukupkah Bakar Lemak Cuma Andalkan Kardio?

Feel Good
Diet Sehat bagi Tubuh dan Lingkungan, Yuk Coba!

Diet Sehat bagi Tubuh dan Lingkungan, Yuk Coba!

Eat Good
Ada yang Menarik di Ajang 'Jakarta Sneaker Day 2019'...

Ada yang Menarik di Ajang "Jakarta Sneaker Day 2019"...

Look Good
Trik Kate dan Meghan agar Tampil Keren Selama Masa Hamil

Trik Kate dan Meghan agar Tampil Keren Selama Masa Hamil

Look Good
Saran Kemenkes untuk Cegah Obesitas

Saran Kemenkes untuk Cegah Obesitas

Eat Good
Solusi Lenyapkan Bekas Jerawat

Solusi Lenyapkan Bekas Jerawat

Look Good
Ridwan Kamil Pancing Tawa, Unggah Foto Afgan untuk #10YearChallenge

Ridwan Kamil Pancing Tawa, Unggah Foto Afgan untuk #10YearChallenge

Look Good
Gaya Ivanka Trump dengan Rok Midi saat Cuaca Dingin

Gaya Ivanka Trump dengan Rok Midi saat Cuaca Dingin

Look Good
Giliran Lipstik Merah Meghan Markle Jadi Sorotan

Giliran Lipstik Merah Meghan Markle Jadi Sorotan

Look Good
Cara Praktis Penuhi Kebutuhan Protein Saat Bentuk Otot

Cara Praktis Penuhi Kebutuhan Protein Saat Bentuk Otot

Eat Good
Merawat Rambut dengan Minyak Alami

Merawat Rambut dengan Minyak Alami

Look Good
Produk Wajib untuk Riasan Wajah ala Korea

Produk Wajib untuk Riasan Wajah ala Korea

Look Good
Sebelum Beli Berlian, Perhatikan Kriteria '6C'

Sebelum Beli Berlian, Perhatikan Kriteria "6C"

Look Good

Close Ads X