Cara Melatih Pernapasan agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak

Ia juga mengajarkan bagaimana cara memanfaatkan kekuatan penuh untuk bernafas dan memastikan otot kita mendapat cukup oksigen ketika berolahraga.

Menurutnya hal ini krusial dan kita tidak bisa menganggap remeh pentingnya pernafasan yang baik dan benar.

"Lakukan ini 20.000 kali sehari baru kamu bisa memastikan apakah pernafasan yang kamu lakukan sudah benar," kata Sandeman.

Baca juga: Teknik Pernapasan 4-7-8 untuk Tidur Lebih Nyenyak

Cara bernapas

Lalu, bagaimana melakukan pernafasan transformasional seperti yang dimaksud oleh Sandeman?

Untuk penderita stres dan insomnia, lakukan "pernafasan 4-7-8". Tahapannya:

1. Letakkan lidah di langit-langit mulut.

2. Tarik nafas selama empat hitungan.

3. Tahan nafas selama tujuh hitungan.

4. Buang nafas melalui bibir yang terkatup selama delepan hitungan lalu ulangi tahapan tersebut sebanyak empat kali.

Baca juga: Wajib Tahu, 6 Teknik Pernapasan untuk Berbagai Situasi

Pernapasan untuk meningkatkan energi

Untuk peningkatan energi di pagi hari atau "pernafasan espresso", tahapannya adalah:

1. Duduklah dengan tegap. Pertama-tama, bernafaslah seperti anjing (dengan nafas pendek yang terengah) dengan mulut terbuka. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan ritme yang pas dan pergerakan pada bagian pusar. Ketika melakukannya, dada kita akan menjadi rilek secara perlahan dan sedikit terangkat.

2. Tutup mulut dan lanjutkan ritme pernafasan tersebut melalui lubang hidung. Durasi tarik dan buang nafas harus sama.

3. Ketika sudah terbiasa dengan ritme pernafasan tersebut, tambahkan gerakan lengan, yaitu tarik nafas melalui hidung, buatlah diafragma bekerja, mengisi udara dari perut sambil mengangkat tangan ke atas kepala mengarah ke udara.

4. Buang nafas melalui hidung, kuatkan otot inti dan tekan perut ke bagian tulang belakang sambil membawa siku ke bagian samping tubuh.

5. Ulangi tahapan pernafasan melalui lubang hidung, pompa perut dan angkat tangan ke atas dan ke bawah.

6. Lakukan tahapan ini secara berulang dengan kecepatan moderat selama 15 kali pernafasan.

7. Beristirahatlah sebelum mengulangi hingga tiga putaran.

Baca juga: Teknik Pernapasan Lima Jari untuk Bikin Tubuh Rileks