Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 07/05/2023, 19:51 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sulit tidur di malam hari memang sangat mengganggu aktivitas harian kita.

Selain itu, kurang tidur juga berakibat buruk pada ingatan, produktivitas, dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Jadi, istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan kita kurang tidur, salah satunya pola makan kita.

Makanan yang harus dihindari agar bisa tidur nyenyak

Berikut lima makanan da minuman yang harus kita hindari agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan segar setiap hari.

1. Kafein

Ilustrasi minum kopiSPmemory Ilustrasi minum kopi
Mengonsumsi kopi atau minuman berkafein memang memberi kenikmatan sekaligus kesegaran. Tapi, berhati-hatilah mengonsumsi minuman berkafein saat larut malam.

Yah, kafein adalah stimulan yang bisa membuat kita gelisah.

Selain itu, kafein memblokir adenosin kimia yang memberi efek terjaga sekitar enam jam, mencegah kita mendapatkan jumlah tidur harian yang direkomendasikan.

Pakar tidur bermana Dave Gibson menyarankan agar kita membatasi konsumsi kafein harian kita.

“Atur waktu untuk mengonsumsi kafein dan berhenti minum kafein setelah makan siang. Jumlah maksimal untuk mengonsumsi kafein adalah dua cangkir per hari,” ucapnya.

Baca juga: Cara Melatih Pernafasan Agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak

2. Daging merah

Ilustrasi dagingdavidchukalexey Ilustrasi daging
Usai seharian penat bekerja, beristirahat sembari menikmati kudapan berbahan daging pasti nikmat sekali rasanya.

Namun, mengonsumsi daging, khususnya daging merah saat malam ternyata akan berpengaruh pada kualitas tidur kita.

Daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain. Jadi, saat kita makan di malam hari, pilih makanan yang lebih ringan karena akan membuat kita merasa lebih nyaman ketika saatnya tidur.

Baca juga: Konsumsi Daging Merah dan Keju Bisa Menyehatkan Jantung, Asal..

3. Alkohol

Ilustrasi minuman beralkohol dan minuman energiCIPhotos Ilustrasi minuman beralkohol dan minuman energi
Minum segelas alkohol mungkin menjadi pilihan banyak orang untuk melepas penat. Padahal, alkohol justru membuat kita merasa lebih lelah.

Saat efek stimulan alkohol berkurang, alkohol akan berfungsi sebagai obat penenang. Tapi, alkohol tak menjamin kualitas tidur kita di malam hari.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com