Ingin Tidur Nyenyak? Hindari 5 Makanan Berikut

“Alkohol secara negatif mempengaruhi keseimbangan tidur REM," papar Gibson.

Gibson mengatakan tidur REM berfungsi membuat tubuh segar dan memproses memori jangka pendek, terutama saat paruh kedua malam.

"Jadi, alkohol bisa mengganggu tidur selama periode ini," tambahnya.

Baca juga: Alkohol Sebabkan Kematian Lebih Besar dari yang Dibayangkan...

4. Makanan pedas

Bagi sebagian besar orang, mengonsumsi makanan pedas merupakan hobi. Bahkan ada orang yang merasa harus menambahkan sambal di makanannya.

Namun Lisa Artis dari the Sleep Council, menyarankan mereka yang memiliki masalah tidur untuk menghindari makan makanan pedas.

Capsaicin, unsur pedas dalam cabai, bisa mengganggu ketenangan kita.

Gibson juga mengatakan makanan pedas dapat menaikkan suhu tubuh, menyebabkan kita merasa tak nyaman.

Baca juga: Gemar Makan Pedas, Sehat dan Bikin Panjang Umur

5. Gula

happy_lark Ilustrasi makanan manis

Artis merekomendasikan kita mengonsumsi sereal gandum dengan kadar gula rendah untuk meningkatkan ketersediaan tryptophan dalam aliran darah.

"Tryptophan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin dan melatonin yang merangsang tidur," tambahnya.

Artis juga menambahkan tryptophan merupakan neurotransmitter yang merangsang perasaan santai yang memperlambat aliran saraf dan menghentikan otak berdengung.

Saah satu makanan sehat yang mengandung tryptophan adalah pisang. Jadi, kita bisa mengonsumsi buah ini sebelum tidur.

Baca juga: Mengenal Nama Samaran Gula di Label Kemasan Makanan