10 Tahap Memulai Rutinitas Olahraga dari Rumah

Latihan beban sederhana seperti squat overhead press bisa menjadi gerakan yang efektif untuk dilakukan di rumah.

Berdirilah dengan jarak kaki selebar panggul dan pegang dumbbell di samping setiap kaki.

Kemudian, ambil nafas sambil menekuk lutut untuk melakukan squat dan angkat dumbbell hingga setinggi bahu dan lengan membentuk siku. Setelah itu, berdirilah kembali tegak dengan meluruskan tangan di atas kepala.

Nolan juga merekomendasikan olahraga banded kickback untuk mengaktivasi dan menguatkan glute.

Untuk inspirasi gerakan lainnya menggunakan alat sederhana, kamu bisa kembali melakukan survei dan pencarian informasi lewat internet dan video.

Baca juga: Apakah Plank dan Sit-Up Benar-benar Bisa Basmi Lemak Perut?

9. Jangan takut push-up

Menurut Nolan, ada banyak cara melakukan push-up. Bisa dengan topangan lutut, di dinding, dengan posisi tangan berbeda, dan lainnya.

Cara apapun yang kamu pilih, push-up adalah jenis olahraga yang menantang. Jenis push-up favorit Nolan adalah scapular push-up.

Cara melakukannya, posisikan diri ke posisi plank dengan lengan selurus mungkin. Benamkan dada ke arah lantai kemudian dorong bagian luar punggung ke arah atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.

"Fokuslah pada area shoulder blades, tekan perut dan usahakan perut dan panggul tetap sejajar dengan tubuh bagian atas.

"Jika kamu baru melakukannya, push-up ini juga bisa dilakukan di dinding," kata dia.

10. Mengunggah aplikasi olahraga

Jika semua persiapan sudah kamu lakukan, kamu juga bisa mencari panduan lewat aplikasi. Kini kita bisa mengakses banyak sekali aplikasi olahraga lewat ponsel yang bisa diunggah. Unggahlah aplikasi yang bisa dipersonalisasi sesuai dengan kemampuan diri kita.

Nolan merekomenasikan Tabata tradisional dengan format 20 detik olahraga dan 10 detik istirahat yang dilakukan selama 8 kali.

"Jenis gerakan tergantung pilihanmu. Tapi, aku menyarankan memilih setidaknya dua jenis olahraga untuk membuatnya menjadi menyenangkan. Misalnya kettlebell squat dan push-up," kata Nolan.