10 Tahap Memulai Rutinitas Olahraga dari Rumah

KOMPAS.com -  Berkomitmen olahraga rutin memang tidak mudah. Belum lagi jika kita disibukkan dengan beragam aktivitas dan hanya sedikit waktu tersisa.

Tak jarang mereka yang pada akhirnya terpaksa merelakan uang untuk membayar keanggotaan pusat kebugaran secara sia-sia karena tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di sana.

Padahal, memulai rutinitas olahraga bisa dimulai dari rumah dengan tahapan yang sederhana, lho. Berikut tipsnya:

1. Membentuk kebiasaan rutin

Membuat suatu kebiasaan baru untuk berolahraga di rumah memang tidak mudah. Pelatih tinju dan pendiri EverybodyFights di Boston, George Foreman III mengatakan, jika kita ingin sukses membentuk kebiasaan tersebut maka kita harus mulai dengan komitmen yang sederhana namun bisa kita penuhi.

"Sisipkan komitmen kecil ini pada rutinitas pagi atau malammu. Misalnya sebelum beraktivitas atau sebelum tidur," kata dia.

Misalnya, sebelum menggosok gigi lakukanlah 20 kali push-up dan 20 kali squat. Lama-kelamaan tubuh kita akan terus menagih aktivitas baru dan akan merasa aneh jika belum melakukan rutinitas tersebut.

2. Mendesain area khusus olahraga

Ketika kita sudah memiliki rutinitas olahraga di rumah, akan sangat membantu jika kita juga punya area untuk berolahraga di rumah. Tak perlalu luas, cukup buatlah area kecil yang memungkinkan kita beraktivitas.

Misalnya, untuk meletakkan peralatan olahraga. Kamu bisa membubuhkan cat berwarna berbeda dari ruangan lainnya atau menghias area tersebut dengan kutipan motivasi favorit.

Hal itu dilakukan agar kita mendapat suntikan motivasi setiap mendatangi area tersebut.

Baca juga: Malas Olahraga Lebih Berbahaya daripada Merokok

3. Belajar lewat video online

Jika kamu tidak familiar dengan olahraga namun ingin menjadikannya rutinitas, ada banyak sekali video di internet yang bisa membantumu.

Victoria Nolan, personal trainer tersertifikasi di Suite Time Fitness di Houston mengatakan, kita bisa memilih soal latihan kekuatan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), olahraga pascamelahirkan, yoga, dan lainnya.

"Video-video itu bisa membantumu melakukan rutinitas olahraga mulai dari pemanasan hingga pendinginan yang mungkin akan kamu lewatkan jika kamu melakukannya spontan tanpa belajar dari video-video tersebut," katanya.