Agar Efektif, Wanita Harus Lakukan Kegel "Ribuan" Kali

KOMPAS.com - Senam kegel atau penguatan otot dasar panggul seringkali dilakukan seorang wanita, biasanya setelah melahirkan atau ketika usia lanjut.

Otot dasar panggul yang kencang bukan hanya dibutuhkan untuk hubungan seksual, tapi juga kesehatan secara umum.

Tak hanya dianjurkan bagi ibu yang baru melahirkan atau wanita usia lanjut, kegel juga dianjurkan bagi wanita yang menderita kesulitan menahan buang air kecil.

Namun, berapa banyak gerakan kegel yang harus kita lakukan untuk membuatnya efektif?

Ahli kebidanan dan kandungan di Klinik Perempuan Bamed, dr. Ni Komang Yeni Dhanasari, SpOG memberikan penjelasannya.

Menurut dia, kegel idealnya dilakukan setiap hari, bahkan setiap saat dan dilakukan secara rutin.

Baca juga: Cara Benar Melakukan Senam Kegel

"Efektivitasnya cukup efektif. Penelitiannya, dalam jangka waktu 10 tahun terus menerus memberikan efektivitas sekitar lebih dari 50 persen."

"Jadi kalau sesekali saja enggak efektif jadinya," kata Yeni ketika ditemui di kawasan Menteng, Jakarta Pusat, Selasa (27/11/2018) kemarin.

Menurut dia, hal itu perlu dilakukan agar otot dasar panggul wanita terbiasa mengalami kontraksi otot.

Sebetulnya, kata Yeni, kegel tak hanya dianjurkan untuk ibu setelah melahirkan atau wanita berusia lanjut, tapi juga disarankan bagi remaja.

Pencegahan, menurut dia lebih baik daripada mengembalikan kekencangan otot dasar panggul ketika sudah terlanjur melemah.

"Jadi mulai sekarang usia muda bisa kegel sesering mungkin. Sambil berdiri begini kan juga bisa, setiap ingat lakukanlah kegel," tutur dia.

Baca juga: Adakah Bentuk Vagina yang Ideal?

Bahkan, sekalipun seseorang sudah menjalani prosedur vagina rejuvenation atau peremajan vagina seperti laser, kegel pun tetap dianjurkan untuk dilakukan secara rutin.

"Kalau laser tetap perlu kegel exercise di rumah. Meskipun sekarang sudah ada mesinnya, duduk untuk merangsang kegel exercise itu juga sudah ada teknologinya," kata Yeni.

Seperti diberitakan sebelumnya, kenali dulu mana otot dasar panggul agar senam kegel yang dilakukan benar dan tepat.

Ketika kamu siap melakukan senam kegel, lokalisasi ototnya, remas, dan tahan kontraksinya untuk 3-10 detik, lalu lemaskan pada periode yang sama.