Kompas.com - 29/11/2018, 16:27 WIB
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Olahraga sangat diperlukan bagi orang obesitas, meskipun memang pada dasarnya sulit untuk bergerak karena beban di tubuh yang besar. Namun, ini bukan berarti orang obesitas tidak bisa melakukan olahraga apapun.

Untuk memulai berolahraga memang tak mudah, apalagi bagi mereka yang kelebihan berat badan. Umumnya ada rasa berat, malas, hingga malu untuk berolahraga.

Tetapi olahraga bisa menjadi gaya hidup yang menyenangkan jika dimulai dengan cara yang tepat. Nah, bagaimana cara memulai olahraga untuk orang gemuk?

Saat memulai olahraga, yang paling penting adalah memilih olahraga yang aman. Kondisi obesitas atau gemuk membuat tingginya tingkat stres organ jantung, jaringan tulang, dan persendian. Maka itu, olahraga dengan gerakan terlalu cepat atau dengan beban yang terlalu besar mudah menimbulkan cedera.

Kamu dapat konsultasi dahulu dengan dokter sebelum berolahraga. Khususnya bagi mereka yang sama sekali tidak pernah berolahraga. Pastikan memulai rutinitas olahraga yang aman dan bisa dijalankan sebagai kebiasaan sehari-hari.

Pada dasarnya kamu dapat melakukan semua olahraga yang kamu suka dan mampu melakukannya. Namun, akan lebih aman jika orang dengan obesitas melakukan olahraga low-impact.

Contohnya jika memiliki masalah lutut, kamu sebaiknya memilih jenis olahraga low impact seperti bersepeda atau berenang.

Baca juga: 3 Manfaat Olahraga Lari Buat Orang Gemuk

Setelah menentukan olahraga apa yang akan dijalankan, lakukan secara konsisten tanpa paksaan. Jangan melulu berpikir kapan berat badan akan berkurang. Tanamkan bahwa kamu olahraga karena ingin sehat. Fokus pada tujuan ini. Dengan tujuan ini, penurunan berat badan akan mengikuti dengan sendirinya.

Berapa durasi olahraga untuk orang gemuk yang tepat?

Ilustrasi laricoffeekai Ilustrasi lari
Jika kamu baru berolahraga, kamu dapat memulai selama 10-15 menit, tiga hari dalam seminggu. Selanjutnya seiring beradaptasinya tubuh terhadap olahraga, tambah waktu sekali olahraga menjadi 30-60 menit dalam sehari.

Halaman:
Sumber


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.