Bakar Lebih Banyak Kalori dengan Rompi Beban

Beberapa fakta di atas mungkin sangat menarik dan kamu ingin segera menggunakan rompi beban saat ini juga.

Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika kita memutuskan untuk menggunakannya.

Menurut Swan, ketika kita masih berkutat pada gerakan yang tepat, ketahanan, dan kekuatan dengan pola latihan saat ini, maka artinya kita belum sip menggunakan rompi beban.

Cobalah melakukan olahraga beban tubuh (bodyweight) dengan sempurna terlebih dahulu sebelum menambahkan beban seperti menggunakan rompi beban.

Jika tetap dilakukan, kita akan memaksa diri terlalu keras dan bisa berakibat cedera.

"Tetaplah rajin menjalani program olahragamu saat ini dan jangan berkecil hati," kata Swan.

Baca juga: Kardio VS Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Meskipun tidak ada batasan jenis olahraga untuk menggunakan rompi beban, namun pada  jenis olahraga tertentu, rompi beban tidak akan member efek berarti.  

Misalnya, menggunakan rompi beban ketika melakukan yoga atau spin class.

Gunakan rompi beban untuk melakukan olahraga beban tubuh, seperti naik-turun tangga, bersepeda, lari, dan total bodyweight workout.

Selain itu, sama seperti aturan olahraga kekuatan lainnya, berilah selingan waktu antara waktu olahraga dan olahraga lainnya. Misalnya satu atau dua hari pada minggu awal dan pisahkan harinya, misalnya Senin dan Kamis.

Meskipun ketika tubuhmu sudah mulai terbiasa dan mampu melakukan olahraga dengan rompi beban, kamu tak perlu melakukannya terlalu sering.

Sebab, rompi beban akan menambah tekanan pada sendi-sendi. Lebih baik kita memvariasikan olahraga dengan dan tanpa rompi beban.

Lalu, jangan lupa pula untuk beristirahat cukup.

Swan sendiri selalu merekomendasikan kliennya untuk punya satu hari istirahat penuh dalam seminggu untuk penyembuhan tubuh dan pertumbuhan otot.

"Setiap orang punya target yang berbeda dan titik awal yang berbeda pula. Jadi, pastikan kamu mempertimbangkannya sebelum berolahraga menggunakan rompi beban," kata Swan.