Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/12/2018, 08:31 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

JAKARTA, KOMPAS.com - Padatnya kesibukan harian seringkali menjadi alasan sejumlah orang tidak sempat berolahraga.

Padahal, untuk melakukan olahraga sederhana sebetulnya tak perlu pergi ke pusat kebugaran atau gelanggang olahraga. Kamu bisa memanfaatkan ruang kerja, kamar atau ruangan sempit lainnya untuk melakukan gerakan olahraga sederhana.

Instruktur zumba dan owner Sana Studio Laila Munaf mengatakan, olahraga sederhana tersebut sebetulnya hanya melibatkan gerakan dasar, seperti squat, lunge dan push up.

Misalnya saja, ketika dilakukan di kantor dan di dalam cubicle yang sempit, ada beberapa gerakan yang bisa disebut olahraga. Lalu, seperti apa gerakannya?

1. Squat

Olahraga di kantor di sela-sela waktu kerjaDragonImages Olahraga di kantor di sela-sela waktu kerja
Gerakan pertama adalah squat atau gerakan berjongkok. Kamu bisa melakukannya di atas kursi kantor dengan gerakan duduk-berdiri yang dilakukan secara berulang.

Jangan lupa untuk memastikan kursi kerjamu tidak bergerak terlebih dahulu agar olahragamu tidak terganggu.

"Pastikan kursi stabil. Jadi kalau masih jalan-jalan, lock dulu. Gerakan dasar sebut saja squat. Itu hanya duduk-berdiri-duduk-berdiri lagi," kata Laila seusai peluncuran AIA Healthy Living Index 2018 di Elite Club, Epicentrum, Jakarta Selatan, Kamis (6/12/2018).

2. Squat-lunge

Gerakan berikutnya adalah mengkombinasikan squat dan lunge. Lunge sendiri merupakan gerakan menekuk lutut ke depan sementara kaki lainnya diposisikan di belakang.

Ilustrasi olahraga lungesGeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges
Cara melakukannya adalah dengan duduk-berdiri-lunge. Gerakan sederhana ini menurutnya sudah cukup melatih otot kaki.

"Duduk-berdiri sudah latihan kaki, ditambah lagi dengan lunge ke depan," tuturnya.

3. Push up

Ilustrasi olahraga di kantorAndreyPopov Ilustrasi olahraga di kantor
Mungkin kamu berpikir bahwa gerakan ini memerlukan ruang yang lebih luas dan sulit di lakukan di cubicle kantormu yang sempit.

Padahal, variasi push up bisa dilakukan dengan memanfaatkan kursi kantor.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com