Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Kiat Meditasi demi "Perangi" Kegelisahan dalam Pikiran...

Kompas.com - 12/12/2018, 14:49 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Pikiran yang gelisah pasti menganggu aktivitas sehari-hari.

Memang, kita tak bisa menghentikan datangnya kegelisahan, tapi kita -ternyata, bisa mengelola dan mencegahnya menguasai diri.

Meditasi adalah jalan keluarnya.

Dalam meditasi, kita diajari untuk mengenali pikiran pemicu rasa cemas.

Selain itu, kita pun menjadi lebih waspada akan hadirnya kecemasan, sehingga kita bisa dengan mudah mengusir perasaan yang tak diinginkan ini.

"Pada dasarnya, kita belajar untuk mengenali dan menanggapi perasaan, daripada langsung bereaksi terhadap perasaan itu," kata Andy Puddicombe, ahli meditasi dan mindfulness.

Namun, sulit mengetahui di mana harus memulai dan apa yang harus dilakukan saat kita benar-benar merasa cemas.

Agar kita tak terjebak dalam kegelisahan yang mendalam, setidaknya ada tujuh kiat meditasi yang ampuh untuk mengusir kegelisahan dalam sekejap.

1. Fokus pada naik dan turunnya napas

Letakkan tangan di atas perut, dan fokus pada pernapasan ketika kita menarik atau menghembuskannya.

Hitung napas kita saat memperhatkan gerakan tubuh —hitungan pertama ketika menarik nafas, dan hitungan kedua ketika menghembuskanya.

Cara ini berguna untuk membawa kita fokus pada momen saat ini. "Lakukan ini selama 10 detik dan ulangi jika perlu," kata Puddicombe.

Baca juga: Demi Kesehatan Mental, Mari Praktikkan Mindfulness di Segala Rutinitas

2. Fokus pada momen

Kita bisa melakukannya dengan memperhatikan apa yang dirasakan tangan saat menekan keyboard, atau bagaimana punggung saat berada di kursi.

Lakukan apa pun yang mendasari di mana kita berada, dan apa yang kita lakukan pada saat itu.

Puddicombe merekomendasikan kita untuk membiarkan pikiran datang dan pergi seperti biasa. Sebab, meditasi bukan berarti pikiran kita kosong.

"Tapi, segera setelah kita menyadari pikiran kita tak terarah, atur agar pemikiran kembali ke sensasi yang kita fokuskan," kata Puddicombe.

Baca juga: Bagaimana Cara Mempertahankan Fokus Pikiran?

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com