Kompas.com - 12/12/2018, 14:49 WIB
Ilustrasi cemas, depresi KatarzynaBialasiewiczIlustrasi cemas, depresi

Bayangkan perasaan itu pada saat kita merasa cemas. Bayangkan pula, jika sinar matahari memenuhi setiap bagian tubuh kita, dari jari-jari kaki ke kepala.

"Biarkan kehangatan, cahaya, dan rasa lapang untuk mencairkan ketegangan di dalam tubuh," tambah Puddicombe.

Baca juga: 7 Hal yang Perlu Dihindari Setelah Kulit Terbakar Matahari

5. Biarkan pikiran memikirkan apa pun yang kita inginkan

Bahkan, ketika pikiran dikuasai rasa cemas, Pudicombe menyarankan agar kita membiarkan otak bekerja untuk memikirkannya.

Ketika duduk dengan pikiran-pikiran kita —tanpa harapan, tujuan, atau fokus selama beberapa menit, kita memberi pikiran ruang ekstra yang dibutuhkan untuk membantu melonggarkannya.

Baca juga: Pencinta Hewan Lebih Sehat Fisik dan Mental

6. Memikirkan orang tercinta

Ini memang terdengar aneh. Tapi, manfaatnya sangat besar.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Pikirkan orang yang kita cintai, dan bayangkan diri kita mengambil kecemasan dan ketidaknyamanan yang mereka rasakan dalam setiap tarikan napas.

Saat mengembuskan napas, pikirkan tentang semua kualitas baik mereka dan saat-saat hebat yang kita miliki bersamanya.

Ini seperti kita membuang hal buruk saat menghembuskan napas dan menghirup hal baik saat menarik napas.

"Latihan menempatkan kebahagiaan orang lain di hadapan kita disebut 'keterampilan belas kasih'," kata Puddicombe.

Menurut dia, salah satu cara paling efektif untuk melepaskan emosi yang kuat seperti kecemasan adalah fokus pada orang lain.

Baca juga: Yakin yang Kamu Rasa Itu Cinta? Yuk, Bedakan antara Cinta dan Nafsu

7. Berbicara pada diri sendiri

Tanyakan kepada diri kita, "apa yang paling kita hargai dalam hidup".

Setelah kita mendapatkan sesuatu atau hal dalam pikiran, bentuk rasa syukur selama 30 detik.

"Menanyakan hal ini pada diri sendiri akan menyediakan ruang untuk pikiran dan mendorong ruang penghargaan serta rasa bebas dari emosi yang luar biasa," kata Puddicombe.

Baca juga: 8 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.