Rajin Hitung Kalori, Wanita Ini Turunkan Berat Badan Puluhan Kilogram

"Tapi karena makan siangku hanya 300 kalori dan cemilanku hanya 150 kalori, aku masih bisa menjaga asupan kalori di bawah target," kata Jen.

3. Catat kalori baik dan buruk

Kim Dye pernah berhasil menurunkan berat badan sekitar 45kg. Ia memulai perjalanan penurunan berat badannya dengan mengitung asupan kalori menggunakan MyFitnessPal.

"Tidak ada diet ketat atau perencanaan olahraga, aku hanya mencatat semua asupan kalori, yang baik maupun yang buruk, dan patuh mengkonsumsi kalori sesuai dengan yang dianjurkan. Lalu jalan kaki lima kali dalam seminggu," katanya.

Setiap kali bisa menurunkan berat badan dengan cepat, dirinya akan terus termotivasi untuk melanjutkan usahanya.

Baca juga: Durasi Jalan Kaki Agar Target Penurunan Berat Badan Segera Tercapai

4. Jangan "minum" kalori

Ketika kamu mulai mencatat kalori masuk dan keluar, rasanya sangat mudah melihat angka kalori bertambah. Apalagi jika kita mengkonsumsi minuman mengandung pemanis.

Hal itu lah yang membuat Cortland memangkas kalori lewat minuman yang dikonsumsinya.

"Hal utama yang aku hilangkan dalam pola makanku adalah soda dan minuman manis," ujarnya.

Sebab, kata dia, "meminum" kalori cenderung lebih cepat menambah asupan kalori dan ia memilih untuk tidak membuang jatah kalorinya untuk minuman.

Ia memilih mengkonsumsi air putih atau infused-water, teh tawar atau sparkling water tanpa kalori.

5. Fokus pada rekomendasi lemak, kolesterol dan gula

Menghitung asupan kalori bukan berarti kita bisa makan sembarang makanan. Kualitas makanan juga sangat penting.

Julia Ana, seorang perempuan yang berhasil mengecilkan ukurannya dari 26 menjadi 14, mengaku tidak terlalu ketat memerhatikan asupan kalori hariannya. Namun, ia memerhatikan kualitas makanan yang dikonsumsinya.

"Aku memilih fokus memerhatikan rekomendasi jumlah lemak, kolesterol dan gula setiap harinya," kata Julia.

Untuk gula, misalnya, Julia selalu berusaha mengkonsumsi dalam angka wajar bahkan bisa kurang dari angka tersebut pada hari-hari tertentu.

Baca juga: 6 Diet Paling Ngetren di 2018, Pernah Coba?