Kompas.com - 04/01/2019, 06:06 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

5. Batasi waktu makan

Bluestone mengatakan, kita dapat memberi batasan waktu makan dalam diet sehat atau rencana gaya hidup sehat kita untuk mendapatkan manfaat tambahan.

Penelitian menunjukkan makan dalam waktu terbatas dapat membantu meningkatkan metabolisme, mendorong penurunan berat badan, mengurangi keinginan ngemil, dan mengurangi nafsu makan.

Pembatasan waktu makan ini bisa kita terapkan lewat puasa intermiten.

Alih-alih makan sepanjang hari, puasa intermiten membuat kita fokus makan dalam rentang waktu yang lebih kecil. Setelah waktu makan usai, Bluestone mengatakan kita harus berpuasa.

"Misalnya, kita mungkin mengisi bahan bakar tubuh dalam jendela makan delapan jam dan kemudian berpuasa selama 16 jam," ucapnya.

Ini sama halnya dengan kita harus menunggu hingga pukul 10 pagi untuk memulai sarapan dan kemudian menyelesaikan makan malam pada pukul 6 malam.

Berpuasa setelah makan malam membantu menghindari kebiasaan ngemil di malam hari.

"Kita ingin mengonsumsi kalori sumber energi saat kita paling aktif, sehingga dapat menggunakan energi itu daripada menyimpannya," katanya.

Bluestone menambahkan, cara ini akan bekerja efektif jika kita menetapkan jadwal makan yang sama setiap hari.

Hal terpenting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dengan mengonsumsi minuman bebas kalori seperti air dan teh tanpa gula setiap kali berpuasa.

Jika kita masih tidak yakin diet mana yang terbaik untuk diri kita, terutama jika kita memiliki kondisi medis dan perlu melakukan perubahan gaya hidup, sebaiknya kita meminta bantuan ahli diet.

"Ahli diet akan membantu menemukan rencana nutrisi yang paling cocok," kata Ms. Wohl.

Baca juga: Mengenal Puasa Intermiten yang Diklaim Efektif Menurunkan Berat Badan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.