5 Hal yang Bisa Membantu Mengurangi Berat Badan

KOMPAS.com - Mempunyai berat yang ideal adalah harapan semua orang. Akan tetapi, tidak banyak yang tahu cara yang tepat untuk menguranginya. Kebanyakan orang berkutat pada diet yang rumit, padahal ada kebiasaan yang bisa membantu kita agar tidak kegemukan.

Dilansir dari HealthEssentials, ada 5 tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Apa saja itu?

1. Jangan lewatkan sarapan

Makan pagi dengan protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang akan memberimu tenaga yang dibutuhkan sepanjang hari.

Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi di pagi hari akan menahan keinginan untuk makan berlebih setelahnya.

Makanlah setidaknya 10 gram protein pada saat sarapan. Beberapa sumber protein seperti telur, roti panggang dengan selai kacang, dan yogurt dapat menjadi pilihan.

Baca juga: Bagaimana Sarapan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

2. Makanlah dalam porsi yang sedikit, atau atur waktunya

Kamu dapat memilih beberapa opsi ini; makan berat tiga kali ditambah dua atau tiga kali makan ringan, lima atau enam kali makan dengan porsi yang sedikit dalam sehari, atau makanlah setiap tiga sampai empat jam sekali.

Beberapa pilihan tersebut menjaga metabolisme dan kadar gula darahmu stabil.

Selain itu, berpuasa atau mengatur waktu makan hanya pada jeda waktu tertentu adalah pilihan lain yang dapat kamu lakukan.

Studi menunjukkan bahwa berpuasa dapat menurunkan resiko penyakit dan dapat menurunkan berat badan.

Baca juga: Mengenal Puasa Intermiten yang Diklaim Efektif Menurunkan Berat Badan

3. Tambahkan intensitas olahraga

Berolahraga dengan teratur sangat baik untuk kesehatan. Akan tetapi, jika kamu ingin menurunkan berat badan, berolahraga dengan intensitas yang lebih banyak agar mendapatkan hasil yang diinginkan.

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari akan lebih bermanfaat dibandingkan dengan jalan kaki 90 menit tapi hanya sesekali.

Latihan beban tiga kali seminggu akan membantumu meningkatkan massa otot, serta mempercepat metabolisme tubuh. Hal itu juga akan menurunkan berat badan lebih mudah.

Baca juga: Riset Ungkap Olahraga yang Ampuh untuk Turunkan Berat Badan