KOMPAS.com — Karena enak dan sudah menjadi kebiasaan, banyak orang tidak lepas dari kopi. Beberapa riset menyebutkan, kopi menyehatkan tubuh, namun bila berlebihan efeknya akan menjadi buruk.
Kebanyakan penikmat kopi memang tidak merasakan akibat negatif secara langsung, apalagi toleransi kafein bagi setiap orang berbeda-beda.
Meski begitu, ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa kita sudah berlebihan minum kopi. Berikut tujuh efek terlalu banyak kafein bagi tubuh.
1. Merasa cemas
Sayangnya, National Institute of Mental Health justru menyarankan kita agar menghindari kafein. Pasalnya, terlalu banyak minum kopi justru menambah rasa cemas.
Menurut laman Everyday Healt, kecemasan itu muncul karena efek kafein dalam kopi yang membuat kita susah tidur atau memacu respons flight or fight.
Baca juga: Psikosomatik, Cemas Berlebih yang Bikin Sakit Fisik
2. Sakit perut
Nyatanya, minum kopi juga bisa menyebabkan perut terasa sakit. Para ahli sepakat senyawa tertentu dalam kopi dapat merangsang sekresi asam labung di sel-sel perut.
Memang banyak obat di pasaran yang bisa membantu meredakan asam lambung.
Tapi, bagaimanapun juga jalan terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengurangi konsumsi kopi.
Baca juga: Tips Menghindari Kram Perut Saat Berlari
3. Jantung berdebar
Dalam beberapa kasus, jantung yang berdetak kencang dapat menyebabkan pusing dan bahkan pingsan.
Satu-satunya solusi untuk menghentikan jantung berdebar dengan konstan ini adalah menghindari minuman berkafein.
Baca juga: Rutin Makan Ikan Turunkan Risiko Stroke dan Gagal Jantung
4. Diare
Saat kita mengalami diare, International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders menyarankan kita untuk mulai mengurangi konsumsi kafein.
Baca juga: Diare, Penyakit Umum di Pertengahan Bulan Puasa
5. Sulit tidur
Menurut Mayo Clinic, kopi dapat bertahan di sistem pencernaan selama 14 jam. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat kita sulit tidur.
Untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas, setidaknya kita mengonsumsi kopi sebelum tengah hari.
Baca juga: Orang yang Sering Begadang Berisiko Alami Gangguan Cemas
6. Merasa gelisah
TIngkat waspada yang berlebihan membuat kita merasa gelisah atau gugup. Untuk mengatasi hal ini, batasi jumlah konsumsi kopi hanya empat cangkir sehari.
Baca juga: Merasa Gelisah dan Depresi? Mungkin Anda Kurang Tidur
7. Sakit kepala
Inilah mengapa kafein juga dijual bebas sebagai tambahan dalam obat sakit kepala.
Batas aman konsumsi kafein adalah 500 miligram setiap hari yang setara dengan lima cangkir.
Jika kita mengonsumsi kopi terlalu banyak dalam jangka waktu lama, kita bisa mengalami gejala penarikan kafein.
Peneliti Johns Hopkins mengatakan, gejala penarikan kafein ini bisa berupa sakit kepala dan kelelahan.
Untuk mengatasinya, kurangilah konsumsi kafein secara perlahan dan perhatikan asupan makan kita.
Bisa jadi, minuman dan makanan selain kopi juga mengandung kafein.
Baca juga: Kepala Pusing Saat Berdiri Terlalu Cepat, Apa Sebabnya?
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.