Menyingkap Rahasia Panjang Umur Penduduk di 5 Wilayah di Dunia

KOMPAS.com — Di dunia, ada lima daerah yang disebut blue zone—tempat orang yang secara konsisten hidup dengan usia panjang.

Kelima daerah itu adalah kepulauan Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya di Kosta Rika; Loma Linda di Amerika Serikat; dan Ikaria, Yunani.

Laman Dmarge menyebut, komunitas-komunitas ini berasal dari budaya yang berbeda, namun memiliki kesamaan dalam hal usia panjang.

Okinawa, misalnya, penduduknya memiliki kemungkinan lima kali lebih besar untuk hidup lebih dari usia 100 tahun dibandingkan orang-orang di wilayah Jepang lainnya.

Padahal, angka harapan hidup rata-rata di Jepang sudah amat membaik, 84 tahun untuk pria dan 90 tahun untuk perempuan.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Menjaga Umur Panjang

Lalu ada pula Sardinia, tempat pria hidup paling lama dan paling sehat, dibandingkan dengan wilayah mana pun di dunia.

Lantas, apa rahasia masing-masing daerah tersebut?

Berikut hal-hal yang membuat penduduk di lima daerah tersebut berusia panjang dan sehat.

1. Okinawa

KOMPAS.com/SABRINA ASRIL Pantai pasir putih yang terletak persis di luar gedung utama Okinawa Churaumi Aquarium. Pengunjung bisa dengan gratis bersantai di pantai ini.

Okinawa yang merupakan bagian dari 160 pulau di lepas pantai selatan Jepang dijuluki "tanah abadi".

Daerah ini pun menjadi pusat global untuk penelitian umur panjang karena merupakan rumah bagi lebih dari 400 centenarian (orang yang hidup lebih dari 100 tahun).

Ternyata, ada dua hal yang membuat keberhasilan umur panjang di wilayah ini.

Pertama, makanan lokal bergizi.

Warga Okinawa banyak mengonsumsi tahu dan ubi jalar, dan sejumlah kecil ikan.

Baca juga: Simaklah, 7 Rahasia Awet Muda dan Panjang Umur...

Mereka juga memiliki budaya yang dikenal dengan tradisi hara hachi bu—sebuah pembatasan kalori yang diberlakukan sendiri.

Kedua, rasa kebersamaan yang kuat.

Warga Okinawa tidak sekadar menandatangani sewa mereka ke panti jompo—mereka turut memelihara lingkaran sosial yang aktif.

Hal ini tetap terjadi, baik antargenerasi maupun di antara penghuni yang lebih tua. Komunitas yang kuat ini terbukti mengurangi stres, serta menumbuhkan rasa memiliki yang kuat.

2. Sardinia

AFP/DANIEL SLIM Para wisatawan sedang menikmati pantai Porto San Paolo di pesisir timur Pulau Sardinia, Italia.

Sardinia—sebuah pulau besar Italia di Laut Mediterania—menjadi salah satu wilayah di dunia dengan persentase tertinggi untuk orang yang hidup hingga 100 tahun atau lebih.

Memang, ada peran genetika dalam hal ini, di mana Sardinia pertama kali dihuni sekitar 6.000 SM, dan merupakan rumah bagi salah satu dari sedikit populasi "pendiri" dunia.

Oleh para ilmuwan disebut sebagai "genetic goldmine".

Namun, ada juga sejumlah kebiasaan yang dapat kita pelajari dan lakukan penduduk Sardinia

Laman the Guardian pernah menulis, sebagian besar hasil penelitian menyepakati, segelas anggur lokal sehari membantu menjauhkan penduduk di sana dari dokter.

Lalu, kehidupan aktif di lingkungan yang relatif bebas stres di lereng bukit Sardinia yang indah pun disebut-sebut berkontribusi.

Baca juga: Simaklah, 6 Tips Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Alasannya...

Daerah tersebut memiliki udara pengunungan yang sehat, susu segar, hingga sayuran yang ditanam secara organik.

"Kami memakan apa yang kami tanam. (Kami berprinsip) jika ingin sup sayuran, maka kamu harus mengumpulkan sendiri bahan-bahannya."

"Kami tidak perlu berpikir tentang makan sehat. Kami makan apa yang kami miliki, dan itu sehat," kata seorang penduduk seperti dikutip laman USA Today.

Dalam hal anggur, Zelinda Paglieno, seorang centenarian Sardinia, menambahkan, pantang bagi penduduk setempat untuk menyalahgunakan minuman itu, karena mereka yakin akan menjadi bumerang.

Cukup menenggak anggur merah setinggi dua jari, saat makan siang setiap hari.

3. Nicoya

Dmarge Nicoya, Kosta Rika

Secara geografis, Kosta Rika tidak jauh dari AS, namun berada beberapa jauh di depan dalam hal umur panjang—khususnya Nicoya, sebuah kota di Provinsi Guanacaste.

Di kota ini, para penduduk memiliki "plan de vida" yang luar biasa, yang diterjemahkan "alasan untuk hidup".

Kata-kata tersebut mendorong pandangan positif di antara para penduduk.

Masing-masing dari mereka menanamkan diri dan keluarga secara kuat, dua di antaranya adalah kemampuan mendengarkan dan tertawa.

Baca juga: 7 Alasan untuk Lebih Banyak Tersenyum dan Tertawa

Centenarian Nicoyan, juga memiliki kebiasaan berkunjung ke rumah tetangga, dan mereka cenderung tinggal bersama keluarga dan anak-anak atau cucu yang memberikan dukungan.

Selain itu, mereka minum air yang tinggi kalsium, melakukan pekerjaan fisik sepanjang hidup, dan menikmati sinar matahari.

Mereka juga menjalani kehidupan yang relatif bebas stres, makan malam yang ringan, dan mengonsumsi banyak biji-bijian, susu, serta sayuran yang tidak dimaniskan.

Makanan tradisional mereka pun berupa jagung dan kacang, yang dipercaya merupakan kombinasi nutrisi terbaik untuk umur panjang.

4. Loma Linda

Loma Linda, AS Loma Linda, AS

Loma Linda, sebuah kota di San Bernardino County, California, AS, merupakan rumah dari 9.000 penganut Advent.

Penduduknya mematuhi aturan agama secara ketat, menjaga kesehatan dengan sangat serius, dan meningkatkan rata-rata usia harapan hidup kota mereka.

Mereka hidup satu dekade lebih lama dari kebanyakan orang.

Baca juga: Rutin Makan Kacang Bisa Bikin Sperma Lebih Berkualitas

Umur panjang mereka dapat dikaitkan dengan gaya hidup vegetarian dan kebiasaan olahraga teratur.

Ditambah lagi, mereka tidak merokok atau minum alkohol.

Selain itu, mereka juga saling memperkuat jejaring sosial, salah satu tips untuk mengurangi stres dan memperpanjang usia.

Studi juga menunjukkan orang Advent yang mengonsumsi kacang-kacangan setidaknya lima kali seminggu.

Dengan jumlah tersebut artinya mereka memiliki sekitar setengah risiko penyakit jantung, -dengan harapan hidup sekitar dua tahun lebih lama, daripada mereka yang tidak.

5. Ikaria

Dmarge Ikaria, Yunani

Ikaria adalah sebuah pulau Yunani di Laut Aegean, 10 mil laut barat daya Samos.

Laman BBC melaporkan, sepertiga dari populasi hidup penduduknya melewati usia 90--dan mereka menghabiskan setiap hari melakukan apa yang mereka sukai.

Seperti daerah blue zone lain, penduduk di Ikarian juga menerapkan diet sehat, gaya hidup aktif, dan ikatan keluarga yang kuat.

Orang-orang Ikaria berupaya untuk tetap terhubung dengan keluarga dan tetangga mereka, dan para lansia memainkan peran penting dalam komunitas.

Baca juga: Ingin Panjang Umur? Terapkan Lima Kebiasaan Sehat Ini...

"Kakek-nenek sering membantu membesarkan cucu atau menjalankan bisnis," begitu kalimat yang tertulis di laman BBC.

Seorang lelaki berusia 81 tahun pun sempat bercerita tentang Ikaria Senior Regatta, sebuah perlombaan perahu di mana kualifikasi minimum usia untuk kapten adalah 70 tahun.

Dia menceritakan itu ketika ditanya tentang penduduk yang menempatkan mereka yang berumur panjang untuk tetap bergairah hingga usia tua.

"Dua puluh peserta kru berlayar rute 14 mil laut dari Pulau Samos ke Ikaria dan kembali," kata lelaki itu.

"Ini sebenarnya bukan perlombaan. Lomba layar merupakan pembuktian kita masih bisa melakukannya dan kita mampu."

Dia mengingatkan untuk melakukan sesuatu yang membangkitkan gairah. Selain itu, orang-orang di Pulau Ikaria juga mengaku tidak stres. 

Bagaimana dengan kita?