Cara Mudah Menjaga Kebugaran Tubuh...

Kompas.com - 08/01/2019, 14:00 WIB
Ilustrasi olahraga jacoblundIlustrasi olahraga

Sementara, untuk aktivitas tinggi, misalnya berlari atau mengikuti olahraga interval intensitas tinggi, durasi minimun untuk melakukannya adalah satu setengah jam per minggu.

Sementara, aktivitas penguatan otot, seperti push up, sit up, dan squat, harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: Mengapa Berpikir Positif Bikin Olahraga Lari Lebih Mudah

Ini dilakukan untuk mempertahankan massa otot, yang pada gilirannya melindungi sendi, dan tulang rawan.

Juga direkomendasikan pengurangan jumlah waktu yang kita habiskan untuk duduk.

Ini penting karena, seperti yang dilaporkan Mayo Clinic, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk setiap hari, semakin tinggi risiko masalah metabolisme.

Kondisi itu pada akhirnya dapat memengaruhi kesehatan dan harapan hidup.

Bahkan, risiko ini tetap mengintai meski kita melakukan aktivitas fisik harian dengan jumlah yang disarankan.

Selain itu juga diperlukan olahraga lebih banyak jika ingin menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, atau menjaga kebugaran.

Disebutkan, akan ada lebih banyak manfaat kesehatan jika durasi olahraga meningkat menjadi 300 menit atau lebih dalam seminggu.

Selain itu, bagi yang tak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga, mereka bisa memecah rutinitas olahraga menjadi beberapa bagian.

Misalnya, jika kita tidak bisa berolahraga dengan berjalan kaki selama 30 menit, cobalah beberapa langkah selama lima menit sebagai gantinya.

Sekecil apapun aktivitas fisik yang kita lakukan, itu akan mendatangkan kebaikan, dibandingkan sama sekali tak berolahraga.

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Sumber DMarge
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X