Kompas.com - 15/01/2019, 11:17 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga

KOMPAS.com – Melakukan olahraga rutin sangat dibutuhkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Namun, jika tidak dilakukan hati-hati bisa menyebabkan cidera.

Itu sebabnya kita perlu memilih jenis olahraga sesuai kondisi dan kebutuhan tubuh. Karena kondisi tubuh juga berubah dari masa ke masa sehingga tidak semua jenis latihan cocok untuk semua golongan usia.

Ketahui jenis latihan yang tepat sesuai dengan usia:

1. Remaja dan usia 20an

Pada periode ini, kondisi fisik sedang berada pada puncaknya. Jadi, usahakanlah membangun kebiasaan olahraga yang baik dan hadapi segala tantangan yang ada. Sejumlah pakar kebugaran menganjurkan untuk mengkombinasikan latihan aerobik dan kekuatan.

Selain itu, pada masa remaja dan dewasa muda, kondisi massa tulang sedang dalam kondisi puncak pula. Cobalah melakukan latihan angkat beban, tenis, mendaki, dan lainnya setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: Sering Sakit Punggung, Coba Lakukan 6 Gerakan Ini...

2. Usia 30-40an

Lisa Westlake, seorang fisioterapis dari Australia mengatakan, usia 30 dan 40 tahunan adalah usia emas bagi karir bagi pria maupun wanita. Artinya, orang-orang di usia ini bisa saja sangat sibuk dan menghabiskan waktunya bekerja di balik meja dengan postur tubuh yang buruk.

 Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) menurutnya adalah opsi yang baik untuk mereka yang hanya memiliki sedikit waktu berolahraga dan banyak menghabiskan waktu untuk duduk. Latihan HIIT bisa meningkatkan pembakaran lemak, membangun ketahanan fisik, menurunkan gula darah, dan banyak manfaat lainnya.

Banyak orang mulai mengeluhkan sakit punggung pada usia 40 tahunan. Rasa sakit tersebut bisa diatasi dengan melatih kekuatan otot inti, seperti melalui pilates atau plank.

Baca juga: Berapa Lama Olahraga HIIT Untuk Menurunkan Berat Badan?

Halaman Selanjutnya
Halaman:
Baca tentang


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.