Mencoba Trik Pernafasan 4-7-8 Biar Cepat Tidur

Kompas.com - 17/01/2019, 17:00 WIB
Ilustrasi insomniaamenic181 Ilustrasi insomnia

KOMPAS.com - Tak sedikit orang yang sulit tidur karena pikirannya dipenuhi banyak hal yang berkembang menjadi kecemasan.

Pada akhirnya, obat tidur pun menjadi solusi bagi sebagian orang meskipun hal itu sangat tidak dianjurkan.

Jika kamu termasuk salah satu di antara orang yang sulit tertidur, mungkin kamu perlu mencoba teknik pernafasan yang satu ini. Kamu tak perlu meminum obat apapun untuk bisa tidur dengan cepat dan nyenyak.

Latihan pernafasan ini disebut teknik 4-7-8 dan Dr. Andrew Weil menyebutnya penenang alami untuk sistem syaraf.

Dari sejumlah studi, teknik ini kerap dikaitkan dengan meditasi untuk menurunkan tingkat stres. Teknik ini mudah untuk diikuti jika dilakukan secara konsisten.

Selain untuk solusi susah tidur, Dr. Weil merekomendasikan latihan ini ketika sedang stres tiba.

Bahkan ketika kamu sedang merasa ingin sekali makan makanan manis, bertengkar dengan pasangan, atau situasi lainnya, kamu bisa mencoba latihan ini agar merasa lebih rileks.

Lalu, bagaimana melakukan teknik tersebut?

- Letakkan ujung lidah pada bagian di belakang gigi depan dan usahakan lidah tetap berada di tempatnya ketika melakukan olahraga.

- Buang nafas melalui mulut hingga keluar suara 'whoosh'.

- Tutup mulut dan ambil nafas perlahan melalui hidung dalam empat hitungan.

- Tahan nafas selama tujuh hitungan.

- Buang nafas melalui mulut dengan suara 'whoosh' selama delapan hitungan.

- Tahapan ini merupakan satu nafas. Kamu bisa mengulanginya lagi sebanyak tiga kali untuk total empat putaran.




Close Ads X