Cukupkah Bakar Lemak Cuma Andalkan Kardio?

"HIIT juga memicu hormon dan hal lainnya yang berpotensi meningkatkan massa otot," kata Rondel.

Latihan kekuatan juga penting untuk menghilangkan lemak tubuh dan membangun otot.

Menurut Rondel, dalam satu sesi latihan kekuatan idealnya memasukkan latihan compound, karena akan memberikan tubuh lebih banyak energi.

Energi ini berguna untuk beraktivitas serta membakar lebih banyak lemak dan kalori.

Baca juga: Kardio VS Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Sesi olahraga kita juga harus fokus pada hipertrofi otot (pertumbuhan otot maksimal), di mana kita melakukan 3-5 set dengan 12-15 repetisi setiap olahraga.

Biasanya, latihan kekuatan perlu dilakukan minimal 2-3 kali dalam seminggu.

Namun, jika kamu tidak yakin harus memulai dari titik mana, mulailah dengan program empat minggu dengan rincian sebagai berikut:

- Minggu pertama: memulai dengan beragak dasar untuk membangun fondasi kekuatan.

- Minggu kedua: mengenal jenis olahraga baru dan mulai meningkatkan volume (set dan repetisi).

- Minggu ketiga: pada minggu ini kita mampu merasakan volume olahraga sudah meningkat dan beberapa jenis olahraga sudah semakin baik.

- Setelah minggu keempat, biarkan tubuh beristirahat.

Beberapa orang mungkin akan merasakan perubahan pada fisik kerita berlalih dari "hanya" melakukan kardio saja, meski sebagian mungkin tidak terlalu merasakannya.

"Pada akhirnya, ada banyak perubahan, kita semua berbeda dan tubuh kita juga akan merespons berbeda terhadap respons hormonal ini," kata Rondel.