Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/01/2019, 19:58 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sejumlah studi menunjukkan bahwa menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian kaya lemak sehat bisa meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga berat badan ideal.

Meskipun tidak ada batasan terhadap konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, Oldways merekomendasikan almond, kenari, biji bunga matahari, kacang pinus, dan pistacio.

4. Legume

Ilustrasi kacang-kacanganGANCINO Ilustrasi kacang-kacangan
Menurut The Bean Institute, legume adalah sumber makanan utama diet mediterania karena memiliki kombinasi nutrisi yang baik. Sama seperti protein dan sayur-sayuran.

Konsumsi kara oncet, kacang polong, miju-miju, kacang, dan kacang panjang adalah opsi yang baik.

5. Kentang dan ubi

Ilustrasi kentangYelenaYemchuk Ilustrasi kentang
Kentang dalam beberapa kondisi dipandang sebagai karbohidrat yang kurang baik. Namun, pandangan terhadap kentang berbeda untuk diet ini.

Kentang adalah sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, serat, dan nutrisi lainnya. Cobalah mengkonsumsi kentang putih dan ubi namun tidak secara berlebihan.

6. Roti biji-bijian utuh

Roti whole grainetiennevoss Roti whole grain
Dalam beberapa jenis diet, roti putih dan pasta dianjurkan untuk dibatasi. Namun tidak pada diet ini. Hanya saja, Weems mengatakan kepada Time agar roti biji-bijian utuh lebih diproioritaskan.

Biji-bijian utuh memiliki kandungan serat lebih sehingga membuat kita lebih cepat kenyang.

Pilihlah opsi-opsi yang lebih sehat, seperti nasi merah, quionoa, oat, hingga pasta dan roti gandum.

7. Makanan laut

Ilustrasi ikanClaudioStocco Ilustrasi ikan
Makanan laut, terutama ikan, dianjurkan dalam diet ini. Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan bisa membantu meminimalisasi pertumbuhan plak pada pembuluh arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.


Beberapa contoh jenis ikan yang baik di antaranya salmon, sarden, makarel, hingga lele.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com