Sejumlah studi menunjukkan bahwa menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian kaya lemak sehat bisa meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga berat badan ideal.
Meskipun tidak ada batasan terhadap konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, Oldways merekomendasikan almond, kenari, biji bunga matahari, kacang pinus, dan pistacio.
4. Legume
Konsumsi kara oncet, kacang polong, miju-miju, kacang, dan kacang panjang adalah opsi yang baik.
5. Kentang dan ubi
Kentang adalah sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, serat, dan nutrisi lainnya. Cobalah mengkonsumsi kentang putih dan ubi namun tidak secara berlebihan.
6. Roti biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh memiliki kandungan serat lebih sehingga membuat kita lebih cepat kenyang.
Pilihlah opsi-opsi yang lebih sehat, seperti nasi merah, quionoa, oat, hingga pasta dan roti gandum.
7. Makanan laut
Beberapa contoh jenis ikan yang baik di antaranya salmon, sarden, makarel, hingga lele.